0 Poin
Olahraga kardio

Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan Tubuh

Durasi atau intensitas seseorang untuk melakukan olahraga kardio dalam rencana mereka menurunkan berat badan bisa bervariasi antar individu.

Latihan kardiovaskular atau kardio mampu meningkatkan detak jantung serta pernapasan seseorang. Latihan ini umumnya melibatkan gerakan berulang dengan menggunakan kelompok otot besar.

Jenis latihan fisik kardio bisa: 

  • Membutuhkan pernapasan yang terkontrol
  • Meningkatkan detak jantung
  • Menggunakan kelompok otot besar seperti kaki atau tubuh bagian atas

Bentuk umum jenis olahraga kardio bisa termasuk berjalan, jogging, berenang, atau bersepeda. Peralatan kardio juga tersedia seperti treadmill.  

Meskipun olahraga kardio membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan, menggabungkan latihan kekuatan setidaknya dua hingga tiga dalam seminggu bisa meningkatkan tingkat penurunan berat badan.

Jumlah kardio yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung dari berbagai macam faktor seperti berat badan saat ini, usia, tingkat aktivitas harian dan diet.

Menurut the Centers for Disease Control and Prevention (CDC), diet seimbang dan aktivitas fisik rutin dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Menjaga pola makan yang sehat sangat krusial jika Anda berencana ingin menurunkan berat badan. Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dari daripada yang mereka bakar serta membatasi jumlah kalori pada diet mereka.

Membuat rutinitas untuk melakukan aktivitas fisik juga adalah hal yang tidak boleh terlewatkan. Latihan kardio merupakan salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Menurut CDC, orang dengan berat 154 pon dapat membakar antara 140 dan 295 kalori dalam 30 menit melakukan latihan kardiovaskular. Berikut adalah metode kardio serta jumlah kalori yang bisa Anda bakar dalam waktu 30 menit sesuai artikel yang dilansir oleh Healthline:

  • Mendaki: 185 kalori
  • Menari: 165 kalori
  • Berjalan (3,5 mph): 140 kalori
  • Berlari (5 mph): 295 kalori
  • Bersepeda (>10 mph) : 295 kalori
  • Berenang : 255 kalori

Jika Anda rutin berolahraga serta menerapkan diet sehat namun tidak ada perubahan pada berat badan mereka, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Mereka mampu mengidentifikasi faktor-faktor yang memungkinkan Anda untuk tidak menurunkan berat badan.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok