Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah oleh siapa saja. Olahraga aerobik atau yang kini lebih akrab dengan sebutan cardio/kardio ini menawarkan banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh dan otak. Mari ketahui manfaat olahraga kardio bagi kesehatan.

Berbeda dengan olahraga fitness/gym yang berfokus pada pembentukan massa otot, olahraga kardio ini fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan kesehatan secara umum, terutama salah satunya adalah meningkatkan cardiovascular endurance atau daya tahan kardiovaskuler.

Daya tahan kardiovaskular adalah ukuran seberapa baik jantung dapat melakukan aktivitas yang melibatkan seluruh tubuh Anda pada intensitas sedang hingga tinggi untuk waktu yang lama. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dapat memudahkan kita dalam menjalankan tugas sehari-hari. Ini juga dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Salah satu tanda rendahnya daya tahan kardiovaskuler pada tubuh biasanya ditunjukkan dari efek jantung yang mudah terengah-engah walau tidak melakukan aktivitas berat. 

Sebagai contoh kita mudah terengah-engah setelah berjalan 100m, naik turun tangga, atau aktivitas memasak yang tidak memerlukan kinerja berat, itu menunjukkan kalau kita memiliki daya tahan kardiovaskuler yang rendah. Oleh karena itu perlunya kita melakukan olahraga kardio ini.

Efek Latihan Kardio

Kita dapat meningkatkan tingkat daya tahan kardiovaskular dengan melakukan latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, atau latihan aerobik. Menurut banyak ahli, senam aerobik merupakan bagian terpenting dari kebugaran jasmani. 

Untuk mencapai daya tahan kardiovaskular, kita disarankan untuk berolahraga secara aerobik 30 menit per hari, 3 hingga 7 hari per minggu.

Berikut respon tubuh ketika melakukan latihan aerobik/kardio :

•  Jantung akan memompa lebih efisien.
• Paru-paru bekerja lebih baik.
• Volume darah dan system peredaran darah membaik
• Jantung memompa lebih banyak darah.
• Otot menjadi lebih kuat.
• Ligamen, tendon, dan tulang menjadi lebih kuat.
• Tubuh lebih mampu menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Kekuatan dan stamina yang lebih baik

Jantung dan paru-paru akan menjadi lebih kuat saat Anda berolahraga. Selain itu juga akan meningkatkan kebugaran tulang dan otot. Kita  mungkin merasa lelah saat pertama kali mulai berolahraga, tetapi seiring berjalannya waktu, stamina kita akan bertambah.

Sistem kekebalan tubuh yang lebih aktif

Kita cenderung tidak terkena penyakit virus seperti pilek dan flu jika berolahraga secara teratur. Sistem kekebalan dapat diaktifkan oleh latihan aerobik.

Berat badan stabil

Latihan aerobik, bersama dengan diet sehat, dapat membantu kita menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Tulang lebih kuat

Latihan aerobik menahan beban, seperti berjalan kaki, dapat membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis.

Suasana hati yang lebih baik

Latihan aerobik dapat membantu meredakan ketegangan dan kecemasan. Ini juga dapat membantu Anda kita rileks dan tidur lebih nyenyak. Bagi sebagian orang, olahraga sama efektifnya dengan antidepresan dalam mengurangi depresi.

Berikut adalah manfaat olahraga kardio bagi kesehatan dan efek sampingnya. Simak informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(foto: sweat app)