Sebuah studi baru menunjukkan, tidur yang tidak teratur, seperti tidur dengan durasi jam yang tidak konsisten setiap malam atau tertidur pada waktu yang berbeda, dapat meningkatkan risiko pengembangan aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah, di antara orang dewasa di atas usia 45 tahun. Berikut adalah manfaat jadwal tidur teratur untuk kurangi risiko penyakit jantung.

Secara khusus, variasi durasi tidur lebih dari 2 jam per malam pada minggu yang sama dikaitkan dengan risiko perkembangan pengerasan pada bagian arteri.

"Tidur yang buruk dikaitkan dengan beberapa kondisi kardiovaskular, termasuk penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes tipe 2," kata penulis studi Kelsie Full, PhD, asisten profesor kedokteran di Vanderbilt University Medical Center.

"Secara keseluruhan, kami menemukan bahwa peserta yang tidur dalam jumlah jam yang bervariasi sepanjang minggu (artinya satu malam mereka tidur lebih sedikit, satu malam mereka tidur lebih banyak) lebih cenderung memiliki aterosklerosis daripada peserta yang tidur dengan jumlah waktu yang sama setiap malam," jelas Full.

Aterosklerosis adalah penumpukan timbunan lemak, yang dikenal sebagai plak, pada dinding arteri. Hal ini dapat menyebabkan penyempitan arteri dan berkurangnya aliran darah dan oksigen dalam tubuh. 

Plak juga bisa pecah dan membuat bekuan darah yang menyumbat arteri, yang bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Temuan ini dipublikasikan dalam Journal of American Heart Association. Untuk memeriksa kaitannya dengan tidur, Full dan rekannya memeriksa data pengamatan dari lebih dari 2.000 peserta dalam Studi Tambahan Tidur Multi-Etnis Aterosklerosis (MESA). 

Studi ini melibatkan orang dewasa berusia antara 45 hingga 84 tahun di enam komunitas AS: St. Paul, MN; Kota Baltimore dan daerah bagian Baltimore, MD; Chicago; Kabupaten Forsyth, NC; Kabupaten Los Angeles, CA; dan Manhattan Utara dan Bronx, NY.

Antara 2010 hingga 2013, orang-orang dalam penelitian ini memakai perangkat pergelangan tangan yang mendeteksi saat mereka bangun dan tidur selama 7 hari berturut-turut, dan mereka menyelesaikan buku harian tidur 7 hari. 

Mereka juga menyelesaikan studi tidur satu malam untuk mengukur gangguan tidur yang melibatkan pernapasan, tahapan tidur, dan detak jantung.

Tim peneliti mengamati durasi tidur, atau jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk tertidur lelap di malam hari, dan waktu tidur, yang didefinisikan sebagai waktu seseorang tertidur setiap malam. 

Mereka mengukur keberadaan plak di arteri dengan menilai kalsium arteri koroner (atau penumpukan plak terkalsifikasi di arteri), plak karotis (atau penumpukan plak lemak di arteri leher), ketebalan media intima karotis (atau ketebalan dua lapisan dalam arteri). arteri Aeher, dan indeks pergelangan kaki-brakialis (atau arteri perifer sempit), yang semuanya menunjukkan adanya aterosklerosis.

Selama periode 7 hari, sekitar 38% peserta mengalami perubahan durasi tidur lebih dari 90 menit, dan 18% mengalami perubahan durasi tidur lebih dari 120 menit. Mereka yang tidur tidak teratur lebih cenderung bukan kulit putih, perokok saat ini, memiliki pendapatan tahunan rata-rata yang lebih rendah, jadwal shift kerja atau tidak bekerja, dan memiliki indeks massa tubuh rata-rata yang lebih tinggi.

Peserta yang memiliki ketidakteraturan durasi tidur yang lebih besar, bervariasi lebih dari 2 jam dalam seminggu, 1,4 kali lebih mungkin memiliki skor kalsium arteri koroner yang tinggi dibandingkan mereka yang memiliki durasi tidur lebih teratur yang bervariasi 60 menit atau kurang. 

Mereka juga lebih cenderung memiliki plak karotis dan indeks pergelangan kaki-brakialis yang abnormal. Mereka yang memiliki waktu tidur tidak teratur (bervariasi lebih dari 90 menit dalam seminggu) juga 1,43 kali lebih mungkin memiliki beban kalsium arteri koroner yang tinggi dibandingkan mereka yang memiliki waktu tidur lebih teratur (bervariasi 30 menit atau kurang).

"Kejutan terbesar bagi saya adalah bahwa 30% peserta dalam penelitian ini memiliki total waktu tidur yang bervariasi lebih dari 90 menit selama seminggu," kata Full. "Hal ini konsisten dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa sebagian besar masyarakat umum memiliki pola tidur yang tidak teratur, bukan hanya pekerja shift."

Studi tambahan diperlukan untuk memahami mekanismenya, tulis penulis studi. Variabilitas malam-ke-malam dalam durasi tidur dan waktu tidur dapat menyebabkan desinkronisasi dalam waktu tidur-bangun dan gangguan sirkadian.

"Tidur adalah fenomena yang berulang secara alami, dan menjaga keteraturan membantu memberikan stabilitas dan prediktabilitas pada tubuh," kata Michael Grandner, PhD, profesor psikiatri dan direktur Program Riset Tidur dan Kesehatan di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona.

"Ketika orang memiliki jadwal tidur yang sangat tidak teratur, itu mungkin membuat tubuh lebih sulit untuk memanfaatkan tidur secara optimal karena itu adalah target yang bergerak."

Grandner, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, telah meneliti ketidakteraturan tidur dan kaitannya dengan penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, dan banyak akibat buruk lainnya.

"Kesehatan tidur lebih dari sekadar cukup tidur," katanya. "Itu juga berarti tidur berkualitas, pada waktu yang tepat, secara teratur."

Berikut adalah manfaat jadwal tidur teratur untuk kurangi risiko penyakit jantung. Simak informasi kesehatan lainnya hanya di YesDok.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan dan tanya dokter mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.