0 Poin
pradiabetes

Manfaat Gaya Hidup Sehat untuk Mengelola Pra-diabetes

Manfaat Gaya Hidup Sehat untuk Mengelola Pra-diabetes

Anda disebut mengalami pra-diabetes jika kadar gula darah Anda berada di atas kisaran normal. Kondisi ini terjadi dari kombinasi pola makan dan gaya hidup yang buruk. Melalui tes darah rutin, pra-diabetes dapat dideteksi.

Indikator penting apakah Anda cenderung mengembangkan diabetes tipe-2 adalah pra-diabetes. Pra-diabetes dapat disembuhkan, tidak seperti diabetes tipe-2. 

Anda dapat mengembalikan kadar gula darah menjadi normal dengan melakukan perubahan gaya hidup, makan makanan yang sehat, dan berolahraga. Pada artikel ini, kami membahas bagaimana perubahan gaya hidup dapat menormalkan kondisi pra-diabetes.

1. Berolahraga secara teratur

Anda bisa memulai beragam jenis olahraga, seperti berjalan-jalan, bersepeda, dan lain sebagainya. Lakukan olahraga yang Anda suka merupakan cara mudah untuk membuat latihan menjadi rutin. 

Untuk durasinya, Anda harus melakukan olahraga selama 30 menit yang menyebabkan Anda berkeringat. Anda dapat mengelola diabetes dengan lebih baik dengan menjalani gaya hidup aktif, yang menurunkan gula darah Anda. 

Olahraga juga dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit jantung. Selain itu, dapat membantu menghilangkan stres dan menurunkan berat badan.

2. Makan dengan benar

Ketika Anda menderita diabetes, ini penting karena apa yang Anda konsumsi memengaruhi kadar gula darah Anda. Tidak ada makanan yang secara kategoris dilarang. 

Cukup konsumsi jumlah makanan yang dibutuhkan tubuh Anda. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih daging tanpa lemak dan produk susu tanpa lemak. Makan lebih sedikit lemak dan makanan kaya gula. 

Perlu diingat bahwa gula dihasilkan dari karbohidrat, jadi batasi konsumsi Anda. Cobalah untuk mempertahankan jumlah yang sama dari waktu makan ke makan. Jika Anda membutuhkan insulin atau obat lain untuk mengontrol gula darah Anda, ini bahkan lebih penting.

3. Kelola kesehatan mental Anda

Stres menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Selanjutnya, kecemasan dapat mempengaruhi seberapa baik Anda mengontrol diabetes Anda. Anda mungkin lalai berolahraga, atau makan dengan benar. 

Temukan cara untuk membuat Anda agar tidak terlalu stres. Jika diperlukan, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli kesehatan profesional. Terapi, bimbingan meditasi, dan lain sebagainya dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan mental.

4. Lakukan pemeriksaan rutin

Kunjungi dokter minimal dua kali setahun. Diabetes juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung lainnya. Pelajari nilai kolesterol, tekanan darah, dan A1c Anda (gula darah rata-rata selama 3 bulan). 

Pemeriksaan rutin dapat membantu Anda melihat lonjakan bertahap dalam kadar gula darah Anda dan membantu Anda menghindari diabetes dan bahkan pra-diabetes.

5. Berhenti merokok segera

Diabetes meningkatkan risiko mengembangkan kondisi seperti kerusakan saraf, penyakit jantung, penyakit mata, penyakit ginjal, penyakit pembuluh darah, stroke, dan masalah kaki. 

Kemungkinan Anda mengalami masalah ini meningkat jika Anda merokok. Merokok juga dapat membuat lebih sulit untuk berolahraga.

6. Hindari alkohol

Menghindari bir, anggur, dan minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan dapat mempermudah pengelolaan gula darah Anda. Alkohol dapat menyebabkan kenaikan atau penurunan kadar gula darah yang berlebihan.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok