Otot tanpa lemak sangat penting saat Anda mengencangkan tubuh atau ingin mendapatkan lebih banyak dari rencana penurunan berat badan Anda. Kami melihat aktor dan influencer memamerkan otot mereka, dan menganggap bahwa bubuk protein dan suplemen adalah satu-satunya cara menempuh itu semua. Lantas apakah demikian?

Sementara kita sering cenderung mengabaikan otot dengan gaya hidup kita sehari-hari, dalam hal penurunan berat badan, massa otot memainkan peran yang sangat penting. Memiliki tingkat massa otot yang sehat sebenarnya sangat penting untuk mempertahankan kesehatan vital serta mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Kebanyakan orang, tanpa fokus pada kekuatan otot akhirnya kehilangan massa otot bersama dengan lemak. Sebaliknya, memiliki massa otot yang baik dan terdefinisi sangat penting untuk mendukung kekuatan vital Anda, tingkat energi, mobilitas dan memainkan peran yang baik dalam meningkatkan metabolisme yang baik.

Untuk membangun otot, sangat penting bagi Anda untuk mengisi bahan bakar tubuh dengan cara yang benar untuk meningkatkan pembakaran lemak dan menciptakan massa otot tanpa lemak. Untuk itu, Anda perlu memasukkan protein yang ideal untuk berat badan dan usia Anda. Rata-rata, diyakini bahwa setiap individu mengkonsumsi 1,6-2,2 gram protein per kilo berat badan. Dalam istilah yang lebih mudah, misalkan jika berat badan Anda 70 kilogram, idealnya Anda membutuhkan antara 112 gram hingga 160 gram protein dalam sehari. Angka ajaib ini adalah apa yang Anda butuhkan untuk membangun otot dalam masa latihan.

Tidak ada pedoman ilmiah bahwa bubuk protein adalah cara terbaik mutlak untuk membangun otot. Meskipun ini merupakan cara yang disukai untuk mendukung latihan seseorang, ada banyak makanan kaya protein yang tersedia untuk vegan, vegetarian, dan non-vegetarian untuk memenuhi kebutuhan protein mereka.

Alasan utama mengapa bubuk protein lebih disukai atau diandalkan adalah karena profil nutrisinya, dan jumlah protein yang tersedia di dalamnya. Sementara sumber makanan mungkin mengandung protein dan asam amino yang relatif lebih sedikit, bubuk protein dapat memiliki protein yang lebih tinggi dan lebih kaya. Jika Anda seorang pemula dalam berolahraga, bubuk protein membantu menyerhanakan diet Anda.

Penekanannya lebih terletak pada jenis protein berkualitas yang Anda konsumsi, dan seberapa sering Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda. Masyarakat di Asia mengonsumsi sangat sedikit protein, yang bahkan mungkin kurang dari 100 gram protein.

Terlebih lagi, jika Anda menginginkan asupan protein yang cukup saat melakukan bentuk latihan sedang hingga intens, yang harus Anda lakukan adalah memasukkan lebih banyak protein.

Pastikan Anda mendapatkan semua protein yang dibutuhkan sesuai gaya hidup Anda, dan gunakan dengan baik, dengan memuji mereka dengan baik dengan latihan yang menarik.

Saat Anda berolahraga secara konsisten, protein dibutuhkan untuk pemulihan dan tentu saja pembentukan otot. Setelah Anda menentukan pilihan sumber kaya protein, taruhan terbaik berikutnya adalah memasukkan makanan kaya protein untuk makanan sebelum dan sesudah latihan Anda, dan juga memasukkan makronutrien lain yang diperlukan dalam diet Anda.

(Foto: pixabay)