0 Poin
Latihan fisik

Makanan yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Berolahraga

Makanan terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum melakukan aktivitas fisik tergantung pada jenis latihan dan target seseorang. 

Makanan yang mengandung protein yang tinggi, misalnya, mampu membantu membentuk otot dan menjaga kekuatan tulang.

Nutrisi yang baik bisa membantu tubuh Anda tampil lebih baik dan pulih lebih cepat setelah latihan fisik.

Asupan nutrisi yang optimal sebelum berolahraga tidak hanya membantu memaksimalkan kinerja, namun juga dapat meminimalkan kerusakan otot.

Mengisi tubuh dengan nutrisi yang tepat sebelum berolahraga akan memberikan Anda energi serta kekuatan yang dibutuhkan untuk tubuh.

Protein

Protein bisa meningkatkan jumlah massa otot yang diperoleh dari latihan ketahanan.

Latihan resistensi yang dilakukan secara intensif mampu merusak otot, tetapi mengonsumsi makanan berprotein dapat meningkatkan jumlah asam amino dalam tubuh. Hal ini bekerja untuk mengurangi kerusakan serta meningkatkan sintesis protein. 

Berikut adalah beberapa contoh makanan sehat yang kaya akan protein

  • Ikan salmon dan tuna
  • Kacang-kacangan
  • Ayam dan kalkun
  • Telur

Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi yang penting.

Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat sebelum berolahraga dapat memberikan kepastian kepada tubuh memiliki energi yang cukup dan bekerja dengan baik.

Buah-buahan menyediakan sumber karbohidrat sederhana terbaik sebelum berolahraga. Pisang adalah pilihan yang cocok, karena kandungan potasium serta karbohidrat sederhana.

Lemak

Beberapa studi telah melakukan penelitian bahwa efek asupan lemak pada kinerja atletik.

Namun, penelitian ini mengamati diet tinggi lemak dalam jangka waktu lama, daripada sebelum berolahraga.

Lemak tak jenuh bisa memberikan berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan lemak tak jenuh

  • Minyak zaitun
  • Alpukat
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok