Saat kita berolahraga, mendapatkan tubuh yang penuh dengan Pembentukan otot, peningkatan massa otot, dan pengencangan otot mungkin merupakan bagian yang paling sulit didapatkan.

Namun para ahli kebugaran merekomendasikan bahwa kuncinya ada di makanan yang ada kandungan protein untuk membangun otot.

Sepertinya kita telah salah jika ingin memiliki tubuh dengan otot yang kuat hanya dengan pergi ke tempat gym, berjam-jam melakukan segala kegiatan hanya untuk mendapatkan otot yang bagus. 

Tetapi faktanya itu tidak selalu berhasil, anda tetap harus memperhatikan asupan yang bisa membantu membangun massa otot anda. Berikut adalah asupan-asupan tersebut.

1. Telur 

Telur adalah Salah satu sumber protein yang paling baik karena mengandung vitamin penting sehingga menjadi makanan yang sangat baik untuk membangun otot.

2. Daging Sapi Tanpa Lemak 

Anda bisa memilih daging sapi yang tanpa lemak karena kaya akan zat besi, vitamin B, serta protein berkualitas tinggi dan juga asam amino.

3. Salmon 

Ikan Salmon memiliki banyak manfaat kesehata karena kaya akan kandungan protein dan asam lemak omega-3. Dengan Kandungan protein yang tinggi, salmon menjadi satu makanan paling bermanfaat untuk membangun otot dalam tubuh.

4. Tahu 

Tahu memiliki kandungan protein berkualitas tinggi dan kaya akan isoflavon dan asam amino yang dikenal untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

5. Susu Rendah Lemak 

Susu rendah lemak dapat emberi Anda energi lebih saat berolahraga dan Susu juga dianggap sebagai salah satu asupan bagi vegetarian yang berprotein tinggi dan baik untuk pembentukan tubuh.

6. Bayam 

Sayuran berdaun Hijau ini mengandung phytoecdysteroid, senyawa yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot hingga 20 persen. Bayam juga mengandung Antioksidan untuk mempercepat pemulihan otot. 

(Foto : selecthealth.org)