Sama seperti alat indra lainnya, mata memiliki peran yang cukup signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Maka dari itu penting bagi Anda untuk selalu menjaga fungsinya tetap optimal, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai makanan untuk kesehatan mata.

Beberapa dari Anda mungkin langsung tertuju pada wortel. Ya, memang betul. Sayuran oranye tersebut mengandung beta karoten yang bagus untuk kesehatan retina.

Namun, nyatanya masih banyak pilihan sayur dan buah-buahan yang bisa dikonsumsi guna memelihara kesehatan mata. Apa saja itu?

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau diketahui memiliki berbagai macam nutrisi yang menyehatkan, di antaranya vitamin C dan vitamin E.

Dimana, kedua vitamin tersebut memiliki peran penting dalam menjalankan fungsi mata.

Selain itu, kebanyakan sayuran hijau juga mengandung zat antioksidan, yaitu zeaxanthin dan lutein, sehingga dapat melindungi sel mata dari efek radikal bebas berlebih serta paparan cahaya biru (blue light).

Ada banyak sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata, seperti bayam, brokoli, kale, dan lain sebagainya.

2. Wortel

Mungkin Anda sudah sering mendengar makanan untuk kesehatan mata satu ini.

Wortel adalah sayuran berwarna oranye yang mengandung beta karoten. Dimana beta karoten ini merupakan nutrisi yang akan diubah menjadi vitamin A ketika sudah masuk ke dalam tubuh.

Lebih tepatnya, vitamin A ini memiliki peran dalam produksi rhodopsin pada retina yang berguna untuk penglihatan pada malam hari.

Selain itu, vitamin A juga dapat membantu menjaga kelembapan mata sehingga terhindar dari xerophtalmia atau mata kering.

3. Telur

Telur merupakan rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata berikutnya. Telur, tepatnya di bagian kuning telur, diketahui kaya akan vitamin A, zeaxanthin, seng, dan lain-lain.

Anda bisa mengolah telur dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, digoreng, dan lain sebagainya.

Namun, perlu diingat agar mengonsumsi telur secukupnya saja. Dengan begitu, manfaat yang didapatkan dari nutrisi telur untuk tubuh bisa efektif.

4.  Jeruk

Selain menjaga daya tahan tubuh, jeruk ternyata juga menjadi makanan untuk kesehatan mata.

Kandungan vitamin C pada jeruk merupakan golongan antioksidan yang kuat. Antioksidan kuat ini dapat membantu mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen pada kornea mata.

Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin A yang baik untuk mata.

5. Daging Sapi dan Ayam

Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya yaitu daging-dagingan, termasuk daging sapi dan ayam.

Seng yang terdapat dalam daging sapi dan ayam diketahui membantu proses pengolahan vitamin A dalam tubuh untuk dibawa menuju retina mata. 

Selain itu, mineral satu ini juga bermanfaat untuk melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.

(foto: kraff eye)