Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur

Tidur berpengaruh pada segala aspek kesehatan. Untungnya, beberapa makanan dan minuman mengandung senyawa yang membantu mengontrol bagian dari siklus tidur.

Kualitas dan durasi tidur dapat memengaruhi beragam kondisi, termasuk:

• Obesitas

• Diabetes

• Penyakit kardiovaskular

• Hipertensi

Walaupun banyak makanan yang rendah senyawa-senyawa penunjang tidur ini, hanya beberapa yang memiliki konsentrasi tinggi yang berpotensi memengaruhi siklus tidur seseorang.

Berikut adalah makanan dan minuman untuk kualitas tidur yang lebih baik:

Kacang almond

Kacang almond mengandung dosis tinggi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.

Almond juga merupakan camilan malam yang menyehatkan, karena mereka kaya akan lemak baik dan rendah gula serta lemak jenuh.

Susu hangat

Susu hangat adalah obat rumahan untuk sulit tidur. Susu mengandung empat senyawa penunjang tidur seperti triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Seperti secangkir teh, minum secangkir susu hangat sebelum tidur bisa menjadi ritual santai di malam hari.

Buah kiwi

Beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur. Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah Kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan waktu tidur total dan efisiensi tidur.

Kacang kenari

Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan durasi tidur termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium. Setiap 100 gram kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu Anda terlelap tidur.

Teh chamomile

Ramuan chamomile adalah obat tradisional untuk insomnia.

Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu menstimulasikan otak untuk tidur.

(Foto: timesofindia.indiatimes.com)