Makanan yang ibu hamil konsumsi memainkan peran penting selama periode kehamilan karena Tubuh seorang wanita membutuhkan nutrisi tambahan selama masa kehamilan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Jika ibu hamil kekurangan nutrisi, akan berdampak negarif serta mempengaruhi kehamilan.

Perlu diketahui, mungkin ada beberapa masalah kesehatan yang timbul selama masa kehamilan seperti perdarahan pada vagina, diabetes gestasional, diare atau kram perut yang parah. Karena itu, konsumsi makanan sehat sangat disarankan selama kehamilan demi memastikan kesehatan ibu dan bayinya yang baik.

Menurut bebeapa penelitian, berbagai nutrisi seperti folat, zat besi, asam lemak omega-3, vitamin B12 dan kalsium sangat penting dan dibutuhkan untuk bayi dan ibu selama trimester pertama kehamilan.

Seperti dilansir laman Boldsky, Berikut adalah daftar makanan sehat dengan nutrisi yang baik dan sangat bisa dikonsumsi selama trimester pertama kehamilan.

1. Bayam 

Ibu hamil membutuhkan folat untuk berbagai kebutuhan metabolisme tubuh dan janin, kandungan folat akan membantu dalam pengembangan sel darah merah selama perkembangan janin.

2. Susu dan Yoghurt 

Produk-produk olahan susu seperti susu dan yoghurt banyak mengandung kalsium dalam jumlah yang baik sehingga sangat penting untuk kesehatan ibu hamil.

3. Salmon 

Adanya kandungan DHA dan EPA yang termasuk dalam asam lemak omega-3 pada ikan dan makanan laut lainnya sangat membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan mata pada janin.

4. Sayuran hijau 

Sayuran hijau merupakan sumber utama kandungan nutrisi penting seperti magnesium, kalium, vitamin A dan C, dan folat. Sayuran hijau juga memiliki banyak zat bioaktif yang memiliki peran penting selama kehamilan.

5. Kacang-kacangan 

Selama trimester pertama, kehadiran protein dengan jumlah yang cukup sangat penting bagi kesehatan ibu dan janin karena Protein dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin yang cepat.

6. Daging tanpa lemak 

Daging dan produk hewani dikenal mengandung nutrisi penting seperti vitamin B12 yang tidak dapat kita temukan dalam makanan dari dalam tanaman. Vitamin B12 dapat membantu dalam mengembangkan mielinisasi sistem saraf pusat.

(Foto : yellowpages.ca)