Olahraga teratur itu penting, tapi menjaga pola makan juga tak kalah penting. Semuanya memainkan peran dalam proses penurunan berat badan.

Karena itu, makanan yang tinggi serat dan rendah karbohidrat adalah salah satu yang terbaik dalam penurunan berat badan Anda. Selain menjaga kesehatan jantung dan pencernaan, mereka juga meningkatkan rasa kenyang, mengekang mengidam makanan yang tidak sehat. Berikut daftar makanan tinggi serat dan rendah karbohidrat untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.

1. Biji chia dan biji rami

Dikemas dengan kaya nutrisi, baik biji rami dan biji chia tinggi serat dan rendah karbohidrat bersih yang dapat dicerna. Selain itu, biji chia adalah salah satu sumber tanaman asam lemak omega-3 yang paling terkenal. Biji rami juga mengandung asam lemak omega-3 bersama dengan antioksidan.

2. Beri

Keluarga beri kaya asupan karbohidrat, yang popular sebagai pilihan umumnya blackberry dan raspberry. Buah beri adalah sumber yang kaya serat, vitamin C, dan polifenol antioksidan yang membantu mengurangi risiko peradangan kronis, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.

3. Brokoli

Dibandingkan dengan kebanyakan sayuran, brokoli memiliki salah satu kandungan serat tertinggi dan juga kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting, termasuk folat, kalium, dan vitamin C dan K. Brokoli rendah karbohidrat dan kalori, yang membuatnya bagus untuk berat badan.

4. Kembang kol

Kebanyakan diet rendah karbohidrat seperti keto memasukkan kembang kol sebagai salah satu makanan yang paling penting. Ini adalah sayuran silangan yang rendah kalori dan tinggi serat, vitamin dan mineral. Selain itu, kembang kol mengandung kolin yang diperlukan untuk kesehatan otak dan hati, bersama dengan metabolisme dan sintesis DNA.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan merupakan sumber serat, folat, potasium, dan vitamin K dan C yang baik. Ini memiliki jumlah karbohidrat yang sangat rendah, yang sangat bagus untuk orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat dan tinggi serat.

6. Dedak gandum

Dedak gandum sangat kaya serat dan memiliki kandungan karbohidrat yang rendah. Sekitar 1/2 cangkir dedak gandum mentah memiliki 6 gram karbohidrat dan 12 gram serat. Oleh karena itu, mengkonsumsi dedak gandum tidak hanya membuat Anda kenyang dan kenyang, tetapi juga membantu mengekang makanan yang tidak sehat.

7. Almond

Kacang sangat bagus untuk tujuan ngemil, terutama saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Almond khususnya adalah salah satu kacang pohon paling populer di dunia. Dikemas kaya serat, protein, lemak sehat, antioksidan, dan beberapa vitamin dan mineral penting yang bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

(Foto: healthline)