Tidur berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan. 

Beberapa makanan mengandung senyawa tertentu yang dapat membantu mengatur siklus tidur seseorang dan meningkatkan kualitas tidur mereka. 

Meskipun banyak makanan mengandung senyawa penunjang tidur yang rendah, hanya beberapa yang memiliki konsentrasi tinggi yang berpotensi memengaruhi siklus tidur seseorang.

Berikut makanan yang membantu Anda tidur lebih baik:

Almond

Almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.

Karena mereka tinggi akan lemak baik dan rendah gula serta lemak jenuh, kacang almond juga bisa menjadi snack yang sehat untuk menemani Anda.

Buah kiwi

Tahukah Anda bahwa buah kiwi dapat meningkatkan efektivitas tidur seseorang?

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, ini mungkin karena buah ini mengandung banyak senyawa meningkatkan kualitas tidur dengan baik, termasuk:

• Melatonin

  

• Anthocyanin

• Flavonoid

• Karotenoid

• Kalium

• Magnesium

Selada

Selada memiliki kemampuan yang dapat melawan insomnia dan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Para peneliti percaya bahwa sebagian besar efek sedatif selada disebabkan oleh senyawa yang disebut laktusin.

Ikan berminyak

Sumber vitamin D dan omega-3 dalam jenis ikan membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

Kedua nutrisi ini juga memainkan peran dalam mengatur serotonin yang berfungsi sebagai membangun siklus tidur seseorang. 

(Foto: bbcgoodfood.com)