0 Poin
Buah beri dan stroberi.

Makanan Ini Dapat Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Mengubah diet Anda secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah tinggi. Penelitian telah menemukan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah, baik segera maupun dalam jangka panjang.

Menurut sebuah artikel yang dilansir oleh Medical News Today, obat-obatan, perubahan pola makan, dan modifikasi gaya hidup lainnya dapat mengurangi tekanan darah tinggi sambil menurunkan risiko kondisi terkait. Memiliki tekanan darah tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Ini beberapa makanan tertentu yang dapat mengurangi tekanan darah tinggi.

Buah beri

Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.

Para peneliti melakukan studi dengan lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi.

Mereka menemukan bahwa mereka yang asupan antosianinnya paling tinggi terutama dari blueberry dan stroberi mengalami penurunan 8% risiko tekanan darah tinggi, dibandingkan dengan mereka yang asupan antosianinnya rendah.

Nikmati buah beri sebagai camilan atau bisa ditambahkan ke smoothie dan oatmeal Anda.

Pisang

Pisang mengandung banyak kalium, mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium.

Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

Cokelat hitam

Sebuah tinjauan dari 15 percobaan menunjukkan bahwa coklat mengurangi tekanan darah pada orang-orang dengan hipertensi.

Pilihlah cokelat berkualitas tinggi yang mengandung minimal 70% kakao, dan konsumsi satu kotak, atau sepotong berukuran sekitar 1 ons, setiap hari.

Kiwi

Satu porsi kiwi setiap hari dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan kadar yang sedikit meningkat, menurut sebuah penelitian.

Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah sedikit tinggi.

Sayuran hijau

Sayuran hijau sangat kaya akan nitrat, yang bisa membantu Anda mengurangi tekanan darah. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1-2 porsi sayuran kaya nitrat setiap hari dapat mengurangi hipertensi hingga 24 jam.

Sayuran hijau yang dianjurkan untuk dikonsumsi termasuk:

  • Kubis

  • Sejenis sawi

  • Kubis

  • Selada

  • Sawi hijau

  • Bayam

(Foto: freepik.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok