Masa-masa awal menstruasi menjadi yang masa terberat bagi para perempuan. Mulai dari keram, kondisi tubuh yang kurang fit, hingga emosi yang naik turun.

Namun dengan beberapa makanan di bawah ini, Anda bisa meminimalisir beragam gejala yang dirasakan selama periode menstruasi. Makanan apa saja yang disarankan? Berikut ini daftar yang direkomendasikan:

Makanan Kaya Vitamin B

Mereka yang berada dalam periode menstruasi membutuhkan asupan zat besi, B12, B6 dan folat. Ini sangat dianjurkan selama periode menstruasi berlangsung. Bahan makanan yang disarankan adalah sayuran berdaun hijau, alpukat, dan daging organik.

Omega 3

Makanan kaya Omega-3 mengandung sifat anti-inflamasi yang meningkatkan mood Anda dan mengurangi kram selama menstruasi. Bahan-bahan makanan seperti salmon, sarden, ikan teri, dan kenari bisa Anda konsumsi.

Sayuran yang Kaya Serat

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, ini akan membantu Anda mengurangi masalah pencernaan yang merupakan salah satu gejala menstruasi yang paling umum.

Makanan kaya serat juga meminimalkan kadar gula darah Anda dan melawan sembelit, seperti sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine. Namun Anda juga harus menghindari sayuran seperti labu, kentang, dan kacang polong.

Magnesium

Menurut sebuah penelitian oleh University of Maryland Medical Center, meningkatkan konsumsi magnesium juga meredakan sakit kepala dan mual yang merupakan gejala menstruasi. Rekomendasi bahan makanan yang kaya akan magnesium adalah bayam atau kacang mede.

(Foto: healthproblemsnews.com)