Kolesterol jahat merupakan senyawa yang disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah. Kolesterol jahat yang terus dibiarkan menumpuk, lama-kelamaan, akan memenuhi ruang tempat seharusnya darah mengalir, dan menyebabkan aliran darah tersumbat.

Kolesterol yang menumpuk bisa menyebabkan pembuluh darah mengeras dan menjadi kaku. Pembuluh darah bisa kehilangan elastisitasnya, dan kemudian mengakibatkan peningkatan tekanan darah. Tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak segera ditangani dan dikelola dengan baik, bisa menyebabkan masalah yang fatal, seperti serangan jantung atau stroke.

Kebiasaan makan yang tidak sehat, malas bergerak, menyebabkan masalah kolesterol jahat terus berlarut dan menjadi parah. Tahukah Anda, konsumsi junk food terus-menerus sama saja dengan menyediakan tempat tinggal yang nyaman untuk kolesterol jahat menetap dan mengendap.

Untuk bisa menyingkirkannya dari tubuh, perubahan pada gaya hidup dan pola makan yang sehat harus segera dilakukan. Berikut ini, rekomendasi makanan sehat yang bisa bantu usir kolesterol jahat dari dalam tubuh Anda:

Lemak baik

Tak selamanya lemak jahat dan bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Ada yang disebut lemak baik yang justru bisa menurunkan kadar kolesterol jahat. Minyak zaitun, ikan berlemak, avokad, dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti asam lemak omega-3 yang berguna untuk menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol jahat.

Almond

Dalam kulit almond terkandung senyawa yang dapat mencegah kerusakan pada pembuluh darah dan jantung. Lemak baik dapat membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh. Konsumsilah tiga butir almond setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini.

Oatmeal

Alih-alih mengonsumsi sereal biasa, cobalah untuk mengubah sarapan Anda dengan oatmeal. Satu cangkir oatmeal memiliki sekitar 2 gram serat larut dan 4 gram serat total. Mengonsumsinya dapat membantu Anda tetap merasa kenyang dan mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam darah.

Ikan berlemak

Ikan salmon dan tuna merupakan ikan berlemak yang kaya akan omega-3. Mengonsumsinya dapat membantu tubuh menurunkan kolesterol. Untuk itu, konsumsilah ikan-ikan jenis ini setidaknya 2-3 kali dalam seminggu.

(Foto: webmd.com)