0 Poin
Rambut tebal dan telur

Makanan Ideal untuk Rambut Tebal dan Kuat

Memiliki rambut kuat nan indah adalah dambaan setiap orang. Mereka rela melakukan banyak cara demi meraihnya seperti dengan mengonsumsi makanan tertentu hingga pantangan tersendiri. 

Para ahli yakin jika Anda kekurangan bahan dasar nutrisi dasar seperti protein, tubuh Anda sulit menghasilkan rambut yang sehat. Beberapa kandungan vitamin dan mineral amatdibutuhkan bagi kesehatan rambut diantaranya zat besi, vitamin A, B, C, D, D, E, asam omega, seng, selenium, hingga magnesium.

Rambut rontok atau perubahan kesehatan rambut yang drastis bisa jadi merupakan gejala penyakit internal, seperti tiroid yang kurang aktif, masalah hati, atau kondisi autoimun seperti lupus. 

Kesuburan rambut akan menurun seiiring bertambahnya usia, berikut makanan yang dianjurkan untuk menutrisi rambut Anda dengan baik dan sehat. 

1. Kacang

Mengisi energi dengan cukup kalori dan lemak sehat tidak lebih dari sekadar menjaga kesehatan otot dan jantung Anda. Penelitian dalam studi Januari 2015 dari Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan bahwa asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 pada kacang-kacangan seperti almond dan walnut dapat membantu mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Kacang dan biji-bijian juga kaya vitamin B, magnesium, seng, dan vitamin E, yang mampu menjaga membran sel tetap kuat dan memberikan pertahanan antioksidan.

2. Ikan

Protein adalah komponen penting dalam nutrisi harian. Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut rontok dan lemas, tidak sehat. Bahkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 50 gram protein sehari. 

Ikan berlemak, seperti salmon, herring, tuna, dan sarden menawarkan protein, vitamin D, lemak omega-3, dan komponen penambah rambut lainnya (seperti asam linoleum, asam lemak esensial) untuk menyehatkan kulit dan mengentalkan lapisan lemak di sekitar rambut folikel, menghasilkan pertumbuhan rambut yang lebih sehat.

3. Kerang

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut jika kekurangan zat besi dirasakan 80% populasi di seluruh dunia. Bahkan perubahan kecil pada tingkat zat besi tanpa adanya anemia dapat memicu kerontokan dan penipisan rambut.

Bagi Anda yang tidak menyukai kacang-kacangangan, daging, atau ikan, maka kerang bisa jadi alternatif pilihan Anda untuk rambut yang sehat. Satu porsi 3,5 ons tiram asap akan menambahkan sekitar 7 miligram (mg) zat besi dan 63 mg seng untuk diet Anda.

4. Bayam

Daun hijau favorit Popeye juga memiliki kandungan yang kaya zat besi. Bayam adalah salah satu sumber zat besi vegan yang dapat membantu mencegah rambut rontok. Selain meningkatkan kadar zat besi Anda, bayam penuh dengan folat, bersama dengan vitamin A dan C.

5. Telur

Telur adalah sumber protein dan biotin yang murah dan juga tepat bagi Anda, keduanya penting untuk kesehatan rambut dan pertumbuhan. Biotin membuat enzim berdengung untuk memetabolisme nutrisi, seperti lemak dan karbohidrat, yang menyehatkan folikel rambut. Satu telur besar mengandung sekitar 41 IU vitamin D, atau 10% dari nilai harian Anda.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok