0 Poin
Makanan sebelum  olahraga.

Makanan Ideal Apa yang Harus Dimakan Sebelum Olahraga

Makanan terbaik untuk dimakan sebelum berolahraga tergantung pada jenis latihan dan tujuan seseorang. Makanan yang kaya protein, misalnya, dapat membantu seseorang membangun otot dengan latihan ketahanan.

Saat memilih makanan sebelum latihan, penting untuk menyeimbangkan gizi makro. Makronutrien adalah senyawa makanan yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar agar berfungsi dengan benar.

Tiga makronutrien adalah:

  • Protein

  • Karbohidrat

  • Lemak

Protein

Makan makanan yang mengandung sejumlah besar protein tanpa lemak sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan kinerja.

Mengapa protein adalah makanan pra-latihan yang baik?

Protein dapat meningkatkan jumlah massa otot yang diperoleh dari latihan resistensi.

Latihan ketahanan yang intens merusak otot, tetapi mengonsumsi protein meningkatkan jumlah asam amino dalam tubuh. Ini bekerja untuk mengurangi kerusakan, mensintesis protein otot, dan merangsang pertumbuhan.

Karbohidrat

Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat sebelum berolahraga akan memastikan bahwa tubuh memiliki energi yang cukup untuk bekerja dengan baik.

Hal ini berlaku untuk orang yang terlibat dalam latihan kardiovaskular dan resistensi, di antara jenis lainnya.

Namun, berbagai jenis karbohidrat akan memiliki dampak yang berbeda:

Amunizer

Karbohidrat sederhana: Ini adalah gula yang memberikan peningkatan energi yang cepat. Sumber umum karbohidrat ini adalah roti.

Karbohidrat kompleks: Ini termasuk serat atau pati. Mereka menyediakan sumber energi jangka panjang yang lebih lambat. Makanan gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik.

Lemak

Lemak adalah sumber energi penting.

Secara tradisional, para profesional medis telah menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum berolahraga karena tubuh mencerna lemak lebih lambat daripada karbohidrat. Ini berarti bahwa tubuh mungkin tidak dapat memecah dan menyerap lemak sebelum latihan dimulai.

Bisakah mengonsumsi sebelum berolahraga?

Sebelum berolahraga, mungkin lebih baik makan makanan yang lebih fokus pada protein dan karbohidrat daripada lemak.

Namun, penting untuk memasukkan lemak sehat di tempat lain dalam diet seimbang.

Perlu juga dicatat bahwa tidak semua lemak menyehatkan.

Kapan harus makan makanan sebelum latihan

Idealnya, seseorang harus makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks dan protein sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga.

Menunggu beberapa jam setelah makan memungkinkan tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan.

Sebagai alternatif, seseorang dapat makan makanan cemilan yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat sederhana. Dalam hal ini, mereka hanya perlu menunggu selama 30-60 menit sebelum berolahraga.

(Foto: huffingtonpost.com.au)

Amunizer
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok