0 Poin
Brokoli

Makan Ini untuk Jaga Kesehatan Paru-paru Anda

Paru-paru merupakan salah satu organ vital dalam tubuh yang berperan penting dalam membantu tubuh berfungsi dengan baik. Saat ini, ada banyak hal yang dapat mengancam kesehatan paru-paru kita. Mulai dari polusi udara, asap rokok, debu dan kotoran yang tersebar di udara, semua memiliki andil terhadap terganggunya kesehatan paru-paru kita.

Ada berbagai penyakit pernapasan yang mengganggu paru-paru, seperti asma, fibrosis kistik, dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) yang kasusnya meningkat secara drastis. Terlebih, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahunnya.

Terlalu sering terpapar polusi udara dapat menyebabkan lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap patogen dan mikroba yang tersebar di udara. Hal ini dapat membuat dada Anda terasa penuh dan sesak.

Untuk bisa mengatasi masalah ini, ada beberapa makanan yang baik dan dapat membantu Anda terhindar dari masalah-masalah terkait saluran pernapasan. Jika Anda belum percaya, berikut ulasannya untuk Anda:

1. Apel

Apel mengandung senyawa fenolik dan flavonoid yang dikenal dapat mengurangi peradangan di saluran pernapasan. Sebuah studi penelitian yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal menemukan bahwa anak-anak yang minum segelas jus apel setiap harinya, cenderung memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami masalah mengi.

2. Teh hijau

Teh hijau sarat dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru dan menyehatkannya. Antioksidan quercetin yang terkandung di dalam teh hijau, bertindak sebagai antihistamin alami yang dapat memperlambat pelepasan histamin, yakni penyebab munculnya gejala alergi.

Sebuah studi di tahun 2017 menemukan bahwa 1.000 orang dewasa di Korea yang minum dua cangkir teh hijau per hari, memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak pernah mengonsumsi teh hijau.

3. Ikan

Beberapa jenis ikan seperti makarel dan sarden, merupakan makanan terbaik untuk kesehatan paru Anda. Menurut para peneliti di Fakultas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Universitas Rochester, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan-ikan ini, dapat membantu tubuh memerangi infeksi paru-paru.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru Anda. Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, kacang kenari, dan hazelnut, juga biji-bijian seperti biji labu, biji rami, dan biji bunga matahari dapat memberi tubuh Anda asupan tinggi magnesium, yang  baik untuk kesehatan paru.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan vitamin K yang dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif di paru-paru dan mencegah kerusakan jaringan paru-paru.

6. Brokoli

Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane. Senyawa ini memiliki fungsi untuk meningkatkan aktivitas gen yang ditemukan dalam sel paru-paru, yang bertugas untuk melindungi organ dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif. Konsumsi brokoli juga dapat meningkatkan aliran udara di paru-paru pada penderita asma.

(Foto: thespruceeats.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok