Banyak orang yang takut untuk diet karena berpikir, rasa makanan yang akan dikonsumsi selalu hambar dan membosankan. Buang jauh-jauh pikiran seperti itu, karena kali ini YesDok akan memberikan list, makanan lezat apa saja yang Anda konsumsi untuk program diet Anda.

Sup Kacang Merah

Jika Anda mau makan sebanyak apapun kacang merah, tidak perlu khawatir akan membuat Anda gendut. Sebuah data menunjukkan bahwa dalam setiap 100 gram kacang merah hanya mengandung lemak sebesar 0,8 g. Kandungan lemak tersebut terbagi menjadi tiga bagian, yakni lemak jenuh sebesar 0,1 gram, lemak tak jenuh ganda sebesar 0,5 gram dan lemak tak jenuh tunggal sebesar 0,1 gram.

Selain kandungan lemak yang rendah, ada kandungan lain seperti kalori (kcal) 332, karbohidrat 60 gram, serat pangan 25 gram, gula 2,2 gram. Dengan kandungan diatas, diet dengan kacang merah tentu sangat dianjurkan, karena meskipun Anda tidak mengkonsumsi nasi, kebutuhan tubuh Anda terhadap kalori, karbohidrat, serat pangan, dan gula sudah terpenuhi hanya dengan mengkonsumsi kacang merah

Tak salah jika Anda harus memiliki stok kacang merah saat sedang menjalankan program diet. Disarankan untuk mengolah kacang merah menjadi sup. Rasanya enak kok, nggak bikin badan membengkak.

Gado-Gado

Karena mayoritas terdiri dari sayur,  gado-gado jadi makanan yang sehat untuk dikonsumsi. Ada gizi seimbang dalam satu porsinya. Di antaranya serat, vitamin, dan mineral dari sayuran, karbohidrat dari lontong, serta protein dari telur dan tempe goreng.

Tapi yang perlu diwaspadai adalah takaran bumbu yang Anda makan, karena saus kacang gado-gado mengandung kalori tinggi. Lebih aman, Anda bisa membuat saus kacang sendiri di rumah untuk memastikan bahan-bahan yang digunakan aman dan lebih sehat.

Oatmeal

Oat adalah gandum utuh, yang termasuk karbohidrat kompleks sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan memperlambat pencernaan sehingga menimbulkan efek kenyang yang lebih lama. Anda akan mendapatkan total 28 gram karbohidrat dari semangkuk oatmeal polos.

Gandum utuh juga biasanya lebih rendah kalori daripada biji-bijian olahan lain, seperti havermut instan, sehingga membantu Anda menekan jumlah asupan kalori per harinya. Semangkuk oatmeal polos 250 gram yang dimasak dengan air hanya mengandung kurang lebih 160 kalori dan 1,5 gram lemak. Nilai kalori rendah ini didapat dari tingginya kandungan serat dari gandum itu sendiri. Semangkuk oatmeal yang Anda makan akan mencukupi 4 gram serat makanan dari total kebutuhan harian tubuh sebanyak 25 gram.

Memang rasa oatmeal terasa hambar, namun Anda bisa mengolah oatmeal menjadi berbagai macam masakan enak. Seperti bubur ayam oatmeal, oatmeal soup, dan banyak lagi, sesuai selera Anda.

Olahan Kentang

Makanan satu ini banyak digemari bukan? Rasanya yang enak dan bikin kenyang, membuat sebagian orang menjadikan ini sebagai cemilan. Kentang sangat aman dan nggak bikin gendut. Kentang mengandung karbohindrat, kaya vitamin serta tinggi nutrisi.

Anda bisa mengolah kentang dengan berbagai cara, bisa direbus, digoreng, dan dibakar, asal jangan terlalu banyak menggunakan garam dan bumbu penyedap. Kentang bisa menjadi sebagai pengganti nasi.  

Ikan Tuna

Tuna adalah makanan cocok untuk Anda yang sedang diet dan menghemat uang. Tuna adalah jenis ikan yang murah. Tidak mengandung karbohidrat, mengandung satu gram lemak, dan memiliki 40 gram protein dalam satu ekor ikan.

Tidak hanya itu, ikan tuna juga mengandung selenium yang merupakan nutrisi untuk meningkatkan tiroid dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak, dan ikan tuna merupakan sumber protein, vitamin B12, dan vitamin D.

Susu dan Kunyit

Tugas kunyit bukan hanya sebagai pewarna atau penyedap masakan. Bagi sebagian orang kunyit juga dipercaya sebagai ramuan sederhana untuk membantu menurunkan berat badan.

Ketika kunyit ditambahkan ke susu, minuman ini membantu meningkatkan aliran darah menuju empedu yang merupakan proses penting dalam pembakaran lemak.

Ubi dan Yogurt

Kombinasi ubi dan yogurt memang terlihat sedikit aneh. Tapi jangan salah, kombinasi ini sangat bagus untuk mengecilkan lingkar perut, sehingga pinggang terlihat lebih slim.

Ubi memiliki kandungan karbohidrat yang bisa menggantikan nasi. Sedangkan yogurt memilki kandungan gula yang cukup rendah. Kandungan vitamin dan seratnya cukup tinggi.

Walaupu yogurt diproduksi dari susu, namun ini sangat aman dikonsumsi bagi mereka yang sedang diet. Mau dimakan sebanyak apapun, yogurt ini aman banget, nggak akan bikin gendut. Silahkan konsumsi makanan ini sebagai snack di sore hari dan lakukan olahraga secara rutin agar bentuk tubuh tetap terjaga.

Telur

Bahan makanan yang satu ini tentunya mudah dan murah untuk didapatkan. Telur merupakan sumber protein yang membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu membentuk otot.

Jangan takut untuk makan kuningnya, karena mereka merupakan sumber asam lemak esensial (EFA), kolin, vitamin D, dan vitamin B12 yang digunakan untuk metabolisme Anda. Telur juga berperan aktif sebagai pembakar lemak, jangan lupa mengonsumsi telur di sarapan pagi Anda sebanyak dua butir.

Jamur

Nah, kalau yang satu ini merupakan salah satu makanan yang bisa dikonsumsi bagi Anda yang sedang menjalankan program diet. Jamur tidak hanya berfungsi sebagai sumber serat dan kalori, tapi juga bisa dijadikan sebagai penyedap rasa pada makanan. Jika Anda mau memakan jamur, tidak perlu ditambahi MSG saat memasaknya. Jamur akan mengeluarkan kaldunya secara alami. Jadi lebih sehat bukan?

Keripik Buah

Tidak bisa berhenti ngemil? Jangan khawatir, kripik buah bisa menjadi salah satu solusinya. Dibuat dari buah-buahan segar yang dikeringkan, membuat Anda merasa sedang makan snack yang crispy dan enak.

Olahan buah yang bisa Anda jadikan camilan saat diet ini misalnya keripik pisang, keripik apel, keripik buah naga, atau keripik buah yang lainnya. Tentu saja Anda harus teliti sebelum membeli, pastikan memilih keripik yang proses memasaknya adalah dipanggang, bukan digoreng. (DN)

Sumber foto: Taste.com