Lemak lengan bisa membuat tampilan lengan tampak tidak menarik alias bergelambir. Lengan menjadi salah satu bagian tubuh di mana lemak bisa menumpuk. Lengan atas dengan lemak yang menumpuk akan tampak bergelambir, dan mengganggu penampilan. Ini bisa membuat banyak orang, khususnya wanita, menjadi tidak percaya diri, apalagi jika ingin memakai baju lengan pendek atau baju tanpa lengan.

Memakan terlalu banyak gula dan biji-bijian olahan seperti makanan yang dipanggang, roti putih, dan pasta dapat meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh. Latihan fisik dan diet seimbang yang mencakup porsi protein tanpa lemak, sayuran, dan biji-bijian dapat mendukung pembentukan tubuh dan perkembangan otot yang sehat.

Ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda menyingkirkan lemak lengan yang menumpuk, sekaligus membentuk dan mengencangkan ototnya. Berikut latihan fisik yang bisa Anda lakukan:

Bicep curl

Salah satu cara termudah untuk menghilangkan lemak lengan adalah dengan melakukan bicep curl. Anda bisa menggunakan bantuan dumbbell untuk melakukan latihan ini. Lakukan bicep curl secara rutin untuk menyingkirkan lemak lengan dan membentuk otot bisep Anda.

Latihan kardio

Latihan kardio merupakan salah satu latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak. Latihan kardio juga dapat membantu Anda menyingkirkan lemak di lengan atas yang menumpuk. Jadi, jika Anda mendambakan lengan yang tak lagi bergelambir melainkan terganti dengan otot bisep, maka Anda perlu rutin melakukan latihan kardio.

Push-up

Push-up sangat baik dalam menghilangkan lemak lengan yang membandel, karena otot-otot inti dan lengan akan bekerja secara konstan untuk membakar lemak. Push-up memang menjadi salah satu bentuk latihan dasar, namun jika dilakukan secara rutin, akan efektif untuk mengasah kekuatan juga mengurangi penumpukan lemak khususnya di lengan Anda.

Tricep press

Tricep press merupakan latihan penting yang dapat membantu menghilangkan lemak lengan yang menumpuk. Latihan ini dapat membentuk dan mengencangkan area lengan dengan cepat. Anda dapat melakukan latihan ini dalam posisi duduk maupun berdiri.

YesDok menyediakan dokter profesional yang memungkinkan Anda berkonsultasi dari mana saja dan kapan saja. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

(Foto: StrengthLog)