Tingkat tekanan darah kita mulai berfluktuasi sejak kita bangun. Itu berubah sesuai aktivitas yang kita lakukan dan situasi yang kita hadapi. Sebagian besar waktu itu tetap terkendali, kecuali di antara mereka yang sudah menderita masalah hipertensi.

Latihan yang intens, stres, kecemasan, asupan alkohol yang tinggi, beberapa hal dapat meningkatkan tingkat tekanan darah di antara orang-orang yang berurusan dengan hipertensi ke tingkat yang berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan stroke, serangan jantung dan bahkan kematian.

Untuk mencegah kejadian yang tidak menyenangkan seperti itu, penting untuk menjaga tingkat tekanan darah tetap terkendali. Obat-obatan, pengobatan rumahan, dan olahraga adalah beberapa cara mudah untuk menjaga tingkat tekanan darah Anda tetap terkendali.

Ada beberapa latihan pernapasan khusus yang bekerja pada tingkat sel untuk mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Teknik pernapasan lambat dan dalam ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang mengatur detak jantung secara efektif dan melebarkan pembuluh darah, yang pada gilirannya mengontrol tekanan darah. Berikut 3 teknik pernapasan mudah yang bisa Anda coba.

Teknik pernapasan 30 detik

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada 20.000 orang Jepang yang bermasalah dengan hipertensi dan tekanan darah normal, mengambil 30 napas dalam-dalam juga dapat membantu mengelola tingkat tekanan darah. Studi ini menunjukkan bahwa mengambil enam napas dalam-dalam dalam waktu 30 detik dapat membantu mengurangi tekanan darah sistolik.

Langkah 1: Duduklah dengan nyaman di tempat yang tenang.

Langkah 2: Jaga agar tulang belakang tetap tegak, tutup mata dan rileks.

Langkah 3: Atur timer selama 30 detik dan ambil 6 napas dalam-dalam saat ini.

Langkah 4: Ulangi sesuai kebutuhan.

Teknik pernapasan panjang

Teknik pernapasan ini berfokus pada panjang napas yang sama. Cara ini adalah teknik pernapasan terkontrol dan mudah dilakukan yang Anda dapat latih kapanpun.

Langkah 1: Duduk atau berbaring dengan nyaman di tempat yang tenang.

Langkah 2: Tutup mata Anda dan rilekskan otot-otot Anda.

Langkah 3: Tarik napas melalui hidung selama empat detik

Langkah 4: Berhentilah selama beberapa detik untuk membiarkan udara beristirahat di paru-paru Anda.

Langkah 5: Sekali lagi hembuskan napas melalui hidung selama empat detik. Ulangi latihan ini 5-10 kali.

Pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma atau pernapasan perut melibatkan perut, otot perut, dan diafragma saat bernapas. Berlatih setiap hari dapat membantu memperlambat detak jantung dan menstabilkan tekanan darah.

Langkah 1: Berbaringlah dengan nyaman di permukaan yang rata dengan bantal di bawah lutut dan kepala Anda.

Langkah 2: Rilekskan diri Anda, lalu letakkan satu tangan di atas pusar dan tangan lainnya di dada.

Langkah 3: Tarik napas melalui hidung selama 2 detik dan perhatikan bagaimana perut Anda naik saat Anda bernapas.

Langkah 4: Perlahan hembuskan napas melalui mulut dengan menggerakkan otot perut, mendorong semua udara keluar dari perut. Ulangi latihan ini 10 kali sehari.