Latihan Pernapasan Ini Dapat Tingkatkan Kapasitas Paru-Paru

Aktivitas fisik tertentu dapat membantu meningkatkan fungsi kinerja paru-paru secara efisien. Selain itu, olahraga juga bisa mengatasi sesak napas saat kapasitas paru seseorang menjadi terbatas. 

Beberapa kondisi medis seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat secara signifikan mempercepat penurunan kapasitas dan fungsi paru-paru sehingga menyebabkan kesulitan bernapas dan sesak napas. 

Seseorang kemungkinan tidak dapat mengubah berapa banyak oksigen yang bisa ditampung paru-paru mereka. Namun, latihan pernapasan bisa membantu mengatasi sesak napas yang disebabkan oleh terbatasnya kapasitas paru-paru.

Di artikel ini, kami membahas tentang beberapa cara meningkatkan kapasitas paru-paru Anda khususnya latihan pernapasan serta fisik yang membantu mengurangi sesak napas

Pernapasan perut 

Pernapasan perut fokus terhadap penguatan otot diafragma, yang memungkinkan seseorang mengambil napas dalam-dalam. 

Anda dapat lakukan langkah-langkah dibawah ini

• Istirahatkan tangan atau benda ringan di perut
• Tarik napas secara perlahan melalui hidung 
• Buang napas melalui mulut
• Tarik napas kembali melalui hidung 
• Secara berkala, gulingkan bahu ke depan dan ke belakang lalu gerakkan kepala dari sisi ke sisi untuk memastikan latihan pernapasan tersebut tidak menyebabkan ketegangan di tubuh bagian atas

Interval training 

Latihan interval melibatkan pergantian antara periode jangka pendek dari latihan yang lebih berat dan yang kurang berat. Misalnya, seseorang dapat mencoba berjalan dengan kecepatan yang sangat cepat selama 1 menit kemudian berjalan lambat selama 2 menit.

Pernapasan bibir mengerucut

Teknik pernapasan ini bisa memperlambat pernapasan, mengurangi kerja pernapasan dengan menjaga saluran udara terbuka lebih lama. Hal ini membuat paru-paru dapat lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. 

Penting bagi Anda untuk melakukan latihan ini saat paru-paru sedang dalam keadaan sehat.

British Lung Foundation mengatakan bahwa teknik pernapasan dalam dapat membantu membersihkan lendir-lendir di sekitar paru-paru dan memungkinkan lebih banyak udara bersirkulasi.