Latihan Fisik untuk Dilakukan di Rumah

Ketika penyebaran virus Corona semakin meluas, masyarakat diminta untuk tetap berada di rumah saja. Ini semua guna memutus rantai penyebaran virus Corona, sehingga petugas medis bisa lebih efektif merawat pasien-pasien yang telah sakit dan menambah angka kesembuhan dari Covid-19.

Oleh karena itu, ini berarti Anda harus berada di rumah 24 jam penuh, jika tidak ingin tertular oleh virus Corona baru ini. Tapi, bagi Anda yang terbiasa untuk beraktivitas di luar, rasa bosan sudah barang pasti hinggap dan menyerang Anda.

Jika ingin membunuh rasa bosan, mengapa tidak Anda melakukan olahraga atau latihan fisik di rumah? Rutin berolahraga selama masa-masa isolasi mandiri ini juga sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang berguna untuk melawan virus.

Jika Anda bingung olahraga atau latihan fisik apa yang bisa Anda kerjakan di rumah, berikut kami berikan rekomendasi latihan sederhana untuk Anda

Push-up

Salah satu latihan fisik yang paling sering dilakukan dan sangat bagus untuk menjaga daya tahan tubuh adalah push-up. Latihan push-up juga sangat baik untuk membantu membangun kekuatan, stamina, membakar kalori, dan meningkatkan suasana hati Anda.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berbaringlah dalam posisi tengkurap, dan letakkan telapak tangan di sisi dada Anda.
2. Tekuk siku sedikit dan dorong tubuh ke atas sampai lengan Anda hampir lurus.
3. Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda.
4. Lakukan 2-3 set dengan 12 repetisi.

Jumping jack

Bermanfaat bagi seluruh tubuh, jumping jack adalah salah satu latihan kardio terbaik yang bisa Anda lakukan di rumah. Melakukan jumping jack secara teratur dapat membantu membuat jantung Anda lebih kuat, otot lebih kuat, dan membantu penurunan berat badan. Ini juga bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati sehingga membantu meredakan stres saat Anda berada di rumah saja.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri tegak, dan rapatkan kedua kaki, kemudian taruh tangan di sisi tubuh.
2. Lompat dan angkat tangan Anda ke atas kepala, sambil merenggangkan kaki Anda.
3. Saat turun, kembalikan badan ke posisi semula.
4. Ulangi gerakan ini dengan cepat selama 10-20 detik.

Crunches

Rutin melakukan crunches, diet sehat, dan aktivitas lainnya, akan sangat baik dalam membantu Anda membuang kelebihan lemak di dalam tubuh yang tidak diinginkan. Crunches juga berguna untuk mengencangkan otot-otot inti dalam tubuh.

Regular crunch

1. Berbaringlah di atas matras olahraga Anda.
2. Tekuk lutut Anda, dan buka selebar dada.
3. Taruh tangan Anda di belakang kepala atau di atas dada.
4. Kencangkan perut dan tarik napas.
5. Buang napas dan angkat tubuh bagian atas, jaga agar kepala dan leher tetap rileks.
6. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

Plank

Plank sangat baik untuk meregangkan otot-otot kaki Anda. Selain itu, rutin melakukan plank juga baik untuk memperkuat bagian inti tubuh, juga membantu membuat perut lebih rata.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Tahan tubuh Anda dengan tangan dan lutut.
2. Persiapkan lengan Anda untuk menahan beban saat melakukan plank.
3. Dorong kaki Anda ke belakang dan angkat perut juga pinggang Anda dari matras.
4. Pertahankan garis lurus dari tumit sampai kepala dalam posisi ini.
5. Bertahanlah dalam posisi ini selama 30 detik.

(Freepik/torwaiphoto)