0 Poin
Seorang wanita sedang berlatih

Latihan Fisik Ini Mampu Membentuk Otot

Ada beberapa orang tertentu yang bermimpi untuk mempunyai otot mereka dengan harapan otot-otot mereka bisa terlihat jelas.

Kekuatan otot diperlukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh serta fungsi-fungsinya. 

Seiring bertambahnya usia, massa otot akan mulai alami penurunan terutama hal ini lebih lazim terjadi pada pria. 

Ketika Anda sedang melakukan olahraga ekstrem seperti angkat besi, serat otot dapat alami trauma atau yang biasanya disebut dengan cedera otot. Sel-sel satelit di bagian luar otot kemudian menjadi aktif. 

Beberapa hormon juga mampu membantu pertumbuhan otot lebih cepat dan seberapa banyak yang dihasilkan tergantung pada tingkat intensitas olahraga yang sedang Anda jalani. 

Cara terbaik membangun massa otot

Pakar kesehatan merekomendasikan bahwa latihan kekuatan yang biasanya dilakukan setidaknya 2 hari seminggu dan mencakup segala kelompok utama tubuh. Mereka termasuk otot lengan, kaki, punggung dan dada.

Latihan fisik dapat merangsang sintesis protein dalam 2 hingga 4 jam setelah Anda menyelesaikan rutinitas latihan Anda. 

Berikut adalah beberapa jenis latihan yang memperkuat otot

  • Gerakan resistensi
  • Latihan beban tubuh
  • Mesin berat, yang sering ditemukan di gym

Saat Anda mengangkat beban, cobalah untuk lakukan antara 8 dan 15 pengulangan secara berturut.

Selain berlatih mengangkat beban, beberapa latihan kardio atau aerobik rupanya juga mampu membantu pertumbuhan dan fungsi otot secara keseluruhan. Anda dapat menyeimbangkan latihan resistensi disertai dengan latihan kardio untuk memaksimalkan latihan Anda.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok