0 Poin

Lari Teratur Namun Belum Kurus, Lakukan Hal Ini

Miliki bentuk tubuh ideal merupakan idaman setiap orang. Banyak cara dilakukan orang untuk menempuhnya salah satunya dengan olahraga lari. Beberapa orang mungkin bertanya, kenapa saya belum kurus juga padahal sudah lari konsisten? Seperti yang dilansir laman Runners World, seorang Nutrisionis olahraga Leslie Bonci, R.D memaparkan ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan.

Berat Bukan Segalanya

Anda harus tahu satu hal: berat badan itu tidak hanya lemak tapi juga kandungan lain. Meskipun lari tidak menambah masa otot sebanyak latihan kekuatan, jika Anda berlari cukup teratur untuk memperhatikan beberapa keuntungan, maka Anda otot tersebut dilarikan pada jaringan padat seperti lemak. Berat badan juga dipengaruhi oleh hidrasi dan penyimpanan glikogen yang dapat berubah setiap hari, sehingga Anda akan secara alami melihat berat badan Anda berfluktuasi dari hari ke hari.

Anda adalah Apa Yang Anda Makan

Berlari jauh memang mampu membakar ribuan kalori. Namun apa artinya jika usai lari lalu ditimbun kembali dengan junk food hingga makanan lain yang menggoda. Penurunan berat badan adalah sekitar 75 persen apa yang Anda makan dan 25 persen berapa banyak Anda berolahraga. Tambahkan menu high-intensity interval training (HIIT) ke program Anda minimal sekali dalam seminggu.

Atur Waktu Makan

Seorang yang mencoba menurunkan berat badan sering kali tidak makan sebelum atau setelah latihan karena mereka ingin membakar lemak. Masalahnya adalah bahwa hampir selalu mengarah pada makan berlebihan di beberapa titik di kemudian hari. Bijaklah dalam tentukan waktu makan normal Anda.

Perhatikan Otot Metabolisme

Otot yang hilang saat latihan merusak metabolisme dan membuat sulit menurunkan atau mempertahankan berat badan. Solusinya lakukan menu angkat beban beberapa kali guna membangun jaringan otot tanpa lemak, yang tidak hanya akan membuat Anda lebih cepat dan kuat di jalan, tetapi juga lebih aktif secara metabolik.

(foto: healthydietbase.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok