0 Poin

Kurang Tidur bisa Sebabkan Obesitas

Penelitian baru menunjukkan bahwa tidak cukup tidur bisa meningkatkan risiko makan berlebihan dan obesitas. Studi ini menunjukkan tidur yang kurang dari tujuh jam bisa meningkatkan terganggunya pola makan dan menyebabkan asupan yang lebih besar dari kalori.

Menurut National Sleep Foundation, bahwa orang dewasa dianjurkan rata-rata mendapatkan sekitar tujuh sampai sembilan jam di malam hari. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat sangat penting untuk fungsi pada tingkat yang optimal sepanjang hari. 

Apa yang terjadi ketika Anda tidak memperoleh tidur yang cukup? tubuh internal anda seperti hormone dan insulin dapat terganggu. Akibatnya, metabolisme tubuh anda kehilangan keseimbangan. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami peningkatan kadar hormon lapar yang disebut ghrelin. Ini juga menyebabkan Anda mengalami penurunan kadar hormon lain yang bertanggung jawab untuk mengenyangkan perut yang disebut leptin.

Ketidakseimbangan kedua hormon ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan kenaikan berat badan. Kepala bedah robotik di Lenox Hill Hospitaldan Profesor Urologi di Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine, Dr. Samadi memberikan tips untuk memperoleh tidur malam yang baik. Langkah pertama adalah matikan lampu kamar tidur anda, “Memasang tirai atau menggunakan masker mata untuk mencegah terlalu banyak cahaya masuk dapat menyebabkan tidur Anda akan terganggu.

Tidur dalam kegelapan memungkinkan tubuh kita untuk memproduksi melatonin yang merupakan bagian penting dari siklus tidur,” kata Dr. Samadi seperti yang dilansir laman foxnews.com. Menurut Dr. Samadi, berbaring dengan telentang adalah posisi tidur terbaik. Hal ini juga dapat membantu Anda menghindari rasa sakit dan nyeri. 

Menggunakan bantal yang baik, memungkinkan leher Anda untuk tetap datar. Ia juga menuturkan, posisi tidur yang salah dapat menyebabkan masalah pada tidur anda dalam waktu yang panjang.

"Lalu mengatur suhu kamar tidur Anda". Jika kamar Anda terlalu panas atau terlalu dingin, bisa mengganggu tidur malam yang baik. Suhu yang dapat mengganggu tidur anda adalah sekitar 15-20 derajat celcius,” ucap Dr. Samadi. Dia juga menganjurkan untuk membatasi tidur siang. Studi menunjukkan bahwa tidur di siang hari justru bisa membuat orang merasa lebih lelah. Jika harus tidur siang, batas tidur siang yang baik hanya sekitar 20 menit.     

“Makan makanan yang sehat. Apa yang anda makan dapat mempengaruhi bagaimana kualitas tidur anda, hindari minum alkohol sebelum tidur, itu dapat menghasilkan kualitas tidur yang buruk,” papar Dr. Samadi

(Foto : IndiaExpress.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di