0 Poin

Kunci Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Masih banyak orang muda yang sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Salah satu pemicunya adalah stres, lebih tepatnya, otak masih terus bekerja saat tubuh merasa lelah. Padahal, tidur sangat dibutuhkan untuk menjaga fungsi organ tubuh. Penelitian mengatakan pria usia 17 hingga 35 tahun perlu mendapatkan waktu tidur selama tujuh sampai sembilan jam. Gaya hidup serta aktifitas sehari-hari merupakan faktor penentu berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk beristirahat.

Kebutuhan akan istirahat sama pentingnya dengan kebutuhan makanan. Banyak hormon yang akan sulit dihasilkan bila tubuh tidak terlelap, salah satunya hormon pertumbuhan atau Growth Hormone (GH). Lebih dari sekadar membuat tubuh bertumbuh tinggi, hormon ini juga bertanggung jawab dalam meningkatkan retensi kalsium untuk membantu mempertahankan massa tulang, mengurangi penyimpanan lemak tubuh, mendukung sistem kekebalan tubuh dan menjaga organ Anda beroperasi dengan lancar. 

Hormon lain yang terkena dampak dari kurang tidur adalah hormon ghrelin dan leptin, yang merupakan hormon pengontrol rasa lapar. Sebuah penelitian di jurnal PLoS Medicine menunjukkan adanya korelasi yang kuat antara kurang tidur dengan tingginya ghrelin atau hormon perangsang nafsu makan, dan rendahnya perangsang hormon leptin yang berperan dalam menurunkan berat badan. Dalam kata lain, kurang tidur dapat membuat Anda gemuk. 

Jika Anda merasa sulit untuk mengantuk dan seringkali menemukan kesulitan saat hendak tidur, coba jalani tips berikut ini untuk dapatkan tidur yang lebih baik dan berkualitas.

Simpan gadget

Komputer maupun laptop, smartphone, tab, dan segala peralatan berteknologi canggih ini memang memudahkan Anda untuk hidup di era digital. Namun, keberadaan alat ini di kamar secara tidak langsung mengubah pandangan Anda akan peran kamar yang seharusnya sebagai ruang untuk beristirahat, menjadi tempat untuk bekerja karena dikelilingi alat yang mendukung produktivitas Anda. 

Pastikan tubuh terasa sejuk

Berada di sebuah ruang yang dingin membuat badan secara otomatis lebih mudah mengantuk. Oleh karena itu, pastikan suhu kamar Anda cukup sejuk, namun jangan sampai terlalu dingin karena bisa memicu masuk angin atau Anda menggigil sepanjang malam. Sedia selimut yang menghangatkan, namun tidak membuat tubuh gerah dan berkeringat akibat suhu yang panas.

Hindari memantau jam pada layar digital

Memandangi jam digital pada layar smartphone jelas dapat membuat tidur Anda terganggu. Selain banyaknya pancingan yang datang berupa notifikasi untuk mengecek email, chat, games dan masih banyak lagi, pancaran lampu biru pada layar smartphone bisa mengacaukan proses produksi hormon melatonin yang fungsinya adalah membantu siklus tidur dan bangun. Selain itu, memandangi jam setiap menit dapat membuat Anda lebih stres dan semakin sulit mengajak mata untuk terlelap.

Tak perlu obat tidur, air saja cukup

Daripada mengonsumsi obat tidur yang justru berisiko membuat Anda ketergantungan, lebih baik konsumsi air putih yang lebih alami dan mengandung banyak manfaat. Satu tetes air mengantung satu oksigen dan dua atom hidrogen, yang akan menjauhkan Anda dari dehidrasi selama beristirahat. Selain itu, minum segelas air sebelum tidur dapat membersihkan sistem pencernaan dari racun, menjauhkan Anda dari gangguan tidur berupa sakit perut.

(Foto: treehugger.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok