0 Poin
Cara Mengatasi Kram Otot

Kram Otot, Jangan Langsung Panik, Begini Cara Atasinya

Kram otot dapat disebabkan oleh beberapa hal. Tak jarang kondisi ini diakibatkan karena penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki, sehingga menimbulkan kram.

Selain itu, kekurangan mineral, seperti kalsium, magnesium, dan potasium juga berpotensi membuat seseorang mengalami kram otot.

Adapun beberapa faktor lain yang dapat meningkatkan risiko kram otot, di antaranya yaitu kehamilan, usia, dehidrasi, atau masalah medis tertentu.

Gejala kram otot yang umum dirasakan adalah rasa nyeri yang cukup menusuk dan muncul secara mendadak pada otot. Dan bila diperhatikan lebih jauh, akan ada gumpalan otot yang mengeras di bawah kulit.

Jadi, bagaimana cara penanganan bila terjadi cedera kram otot? Ini dia langkah-langkah yang dapat Anda lakukan.

Stretching

Cara mengatasi kram otot yang perlu dilakukan pertama kali adalah dengan melakukan peregangan.

Saat melakukan peregangan, pastikan bagian otot yang mengalami kram dalam keadaan lurus, tidak tertekuk.

Carilah posisi senyaman mungkin, setelah itu cobalah menggosok-gosok bagian yang kram untuk membantu otot dapat kembali rileks.

Memijat Area yang Kram

Setelah melakukan peregangan, maka cara mengatasi kram otot selanjutnya adalah dengan memijat area yang kram secara halus.

Memberikan pijatan pada bagian yang kram akan membantu mengurangi rasa nyeri yang sedang dirasakan.

Untuk membuatnya lebih nyaman, Anda dapat menggunakan obat pendamping, seperti salep, balsem, atau minyak kayu putih. 

Namun, pastikan untuk memijatnya dengan hati-hati dan tidak sembarangan. Jika perlu, mintalah bantuan teman.

Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Untuk mengatasi kram otot, pemanasan dan pendinginan dilakukan dengan memberi tekanan panas atau dingin pada otot yang mengalami kram.

Anda dapat memberikan tekanan panas menggunakan botol yang sudah diisi dengan air panas, dan kompres pada bagian otot yang kram.

Sebaliknya, Anda dapat menggunakan balok es atau air dingin dalam botol untuk memberikan tekanan dingin pada otot, dengan begitu rasa nyerinya akan berkurang.

Pastikan Tubuh Terhidrasi

Cara menangani kram otot selanjutnya adalah dengan memastikan tubuh tidak dehidrasi. Minumlah air putih untuk rehidrasi tubuh dan membuat otot kembali berfungsi normal.

Air putih yang cukup akan membantu membenahi sel-sel tubuh yang rusak. Selain itu, dengan mencukupi cairan tubuh, kekambuhan kram dapat dicegah.

Untuk mencegah kram otot, saat beraktivitas, jangan lupa selalu mengisi asupan cairan secara berkala kemudian melanjutkan aktivitas kembali.

Mencukupi Kebutuhan Magnesium

Cara mengatasi kram otot yang satu ini lebih tepat sebagai upaya pencegahan. Apabila Anda sering mengalami kram, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak magnesium.

Anda bisa mendapatkan kandungan magnesium dari makanan seperti biji-bijian atau kacang, atau bisa juga dengan mengonsumsi suplemen tambahan.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok