0 Poin
cokelat

Konsumsi Cokelat Bikin Kualitas Tidur Lebih Baik untuk Perempuan Menopause

Mitos menyebutkan bahwa makan cokelat dapat menggemukan badan dan buruk bagi kesehatan. Tetapi sebenarnya manfaat kesehatan dari makan cokelat dalam jumlah kecil setiap hari didukung oleh banyak penelitian.

Cokelat mengandung antioksidan yang dianggap menjaga kesehatan jantung dan otak, berkontribusi pada kesehatan kulit, dan memerangi kelelahan serta depresi dengan meningkatkan pengiriman neurotransmiter seperti serotonin.

Satu studi kecil yang baru-baru ini diterbitkan dalam FASEB Journal dari 19 wanita pascamenopause menemukan bahwa dua jendela kecil waktu sangat efektif untuk makan cokelat dan menuai manfaatnya.

Menurut penelitian, wanita yang lebih tua lebih mungkin mendapat manfaat dari mengkonsumsi cokelat dalam porsi kecil (sekitar 85 gram setiap hari) satu jam setelah bangun tidur atau satu jam sebelum tidur.

19 peserta menjalani uji coba terkontrol dua minggu di mana mereka makan 85 gram cokelat susu setiap hari. Sayangnya ukuran dan durasi penelitian agak sedikit terbatas.

Perhatikan bahwa cokelat susu lebih kaya lemak, gula, dan kalori daripada cokelat hitam.

Penelitian sebelumnya seperti yang diterbitkan di Obesity menemukan bahwa semakin banyak wanita pascamenopause yang makan cokelat setiap hari, semakin besar kemungkinan mereka untuk meningkatkan indeks massa tubuh mereka seiring bertambahnya usia.

Para wanita dalam studi FASEB tidak mengalami kenaikan berat badan, meskipun makan cokelat secara teratur. Mereka juga menunjukkan manfaat yang jelas dari kebiasaan tersebut.

Makan 3,5 ons di pagi hari, terutama dalam satu jam setelah bangun tidur, mengurangi rasa lapar dan mengidam makanan manis secara umum, terutama karena menurunkan kadar glukosa darah.

Kebiasaan ini juga menyebabkan peningkatan pembakaran lemak dan peningkatan aktivitas fisik sepanjang hari.

Makan cokelat di malam hari, idealnya sekitar satu jam sebelum tidur, meningkatkan sinyal melatonin, neurotransmitter yang terkait dengan kantuk.

Scheer mengatakan itu bisa bermanfaat bagi sistem sirkadian, yang merupakan bagian integral dalam memastikan Anda mendapatkan tidur yang baik.

Mekanisme fisiologis kita tidak hanya dipengaruhi oleh apa yang kita makan tetapi juga saat kita makan.

Pola tidur kita bukan satu-satunya aspek yang dapat memengaruhi ritme sirkadian kita. Mereka juga memiliki pengaruh besar pada berat badan dan metabolisme, tambah Scheer.

Makan pada waktu yang "salah", seperti makan berat menjelang waktu tidur, dapat berdampak negatif pada proses metabolisme dan menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak.

Secara khusus, ini dapat mengubah cara fungsi mikroba usus Anda, yang dapat menyebabkan tidur bermasalah, gula darah lebih tinggi, distribusi lemak tubuh, dan kantuk di siang hari.

Sebaliknya, sejumlah kecil cokelat dalam penelitian ini memiliki efek sebaliknya. Mereka yang makan cokelat di malam hari melaporkan pola tidur yang tidak menentu dan kualitas tidur secara keseluruhan lebih baik.

Hal ini penting, mengingat gangguan tidur dan sulit tidur merupakan keluhan umum selama menopause.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok