Kita semua pastinya mengalami stres. Hampir tidak mungkin untuk tidak merasa cemas atau stres. Namun, tubuh juga ternyata memiliki sistem untuk menenangkan diri Anda dari stres.

Dikenal sebagai respons relaksasi, ini membantu Anda pulih dari respons "lawan atau lari". Ini membuat semua sistem Anda kembali normal dan mengembalikan tubuh Anda ke keadaan tenang. 

Respons relaksasi juga membantu melindungi tubuh Anda dari masalah kesehatan terkait respons stres. Ada beberapa kiat yang bisa Anda lakukan untuk mengelola stres dan kecemasan. Berikut beberapa di antaranya:

Latihan dan aktivitas fisik. 

Gerakkan tubuh Anda. Bahkan dengan menggerakkan tubuh selama 20 menit sehari, dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan dan mengurangi ketegangan pada otot Anda. 

Jika memungkinkan, pergi lah ke luar ruangan dan berjalan-jalanlah sebentar. Ini juga akan membantu pikiran Anda menjadi lebih rileks.

Latihan pernapasan

Pernapasan perut, juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, adalah salah satu cara paling sederhana untuk bersantai. Mengontrol pernapasan secara sukarela dapat memberi sinyal pada seluruh tubuh untuk rileks. 

Dengan pernapasan perut, Anda menarik napas dalam-dalam melalui hidung, membiarkan perut Anda mengembang, dan menghembuskan napas melalui mulut. Setelah Anda mengetahui cara bernapas dengan cara ini, Anda dapat sering menggunakan keterampilan ini untuk membantu Anda rileks.

Yoga

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, latihan pikiran dan tubuh seperti yoga dapat membantu meredakan stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. 

Meditasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih meditasi dapat membantu mengurangi respons peradangan yang disebabkan oleh stres, dan juga mengurangi kecemasan. Mulailah dengan 5 menit meditasi setiap hari, dan tingkatkan beberapa menit setiap minggu.

Relaksasi otot 

Menurut studi pada tahun 2013, PMR dapat membantu mengurangi gejala nyeri leher kronis. Untuk melakukan PMR, cukup kencangkan setiap otot di tubuh Anda satu per satu, dan tahan selama 5 detik. 

Saat menghembuskan napas, kendurkan otot selama 10 hingga 20 detik sebelum pindah ke kelompok otot berikutnya. Dengan cara ini otot akan menjadi rileks dan lebih santai, serta mengurangi stres yang Anda rasakan.