Lemak perut mungkin normal bahkan bagi mereka dengan perut rata dan tubuh langsing, tetapi tidak demikian dengan mereka yang memiliki perut buncit. Ini juga disebut sebagai lemak visceral, lemak yang aktif secara metabolik ini melepaskan hormon stres seperti kortisol dan zat peradangan yang disebut sitokin, yang memengaruhi produksi insulin tubuh Anda..

Guru kedokteran olahraga dan pakar kebugaran Dr. Gabe Mirkin mengatakan bahwa lebih dari tiga inci lemak perut akan membuat Anda berisiko kematian dini. "Bahkan orang yang tidak kelebihan berat badan berisiko tinggi untuk serangan jantung dan diabetes jika mereka simpan sebagian besar lemak mereka di perut, bukan di pantat, pinggul, dan paha," ujar Dr. Gabe.

Untuk hidup yang lebih lama dan lebih sehat, Dr. Mirkin membagikan tips efektif dan bebas obat yang dapat Anda ikuti untuk menghilangkan (atau setidaknya mengurangi) lemak perut:

Menurunkan Berat Badan Melalui Diet

Diet akan membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Bahkan tujuh persen penurunan berat badan keseluruhan Anda sudah cukup untuk mengurangi risiko diabetes. 

Mirkin menyarankan agar jangan mengonsumsi daging merah, gorengan, makanan olahan, dan makanan dengan tambahan gula sebagai bagian dari diet. Anda bisa mengalihkannya pada biji-bijian utuh seperti oatmeal, barley, beras merah dan quinoa, bersama dengan makanan nabati.

Membakar Lemak

Karena lemak visceral merespon dengan cepat untuk berolahraga, yang terbaik adalah memangkas semua kelebihan lemak di perut Anda hanya dengan melakukan latihan aerobik, apakah itu dalam bentuk berlari, bersepeda, berenang atau hanya berjalan kaki sehari-hari, selama itu meningkatkan detak jantung Anda.

Makanlah Protein Tinggi, Diet Rendah Karbohidrat

Pada dasarnya, diet keto adalah "ketika Anda tidak memberikan gula tubuh atau kelebihan karbohidrat untuk dibakar sebagai energi," beralih ke simpanan lemak sebagai sumber bahan bakar alternatif.

Mengurangi stres

Stres mempengaruhi setiap bagian tubuh Anda, tidak hanya menyebabkan nyeri sendi dan sakit kepala, tetapi bahkan kelebihan lemak tubuh. Itu karena sebagai akibat dari stres, tubuh Anda memompa kortisol ekstra, memengaruhi nafsu makan dan mendistribusikan kembali lemak tubuh ke daerah perut Anda.

Salah satu cara untuk mengurangi stres adalah dengan mencari waktu untuk bersantai di siang hari, terutama jika Anda merasa gelisah. Latihan jenis apa pun juga membantu, tetapi yoga dan meditasi lebih efektif dalam mengurangi stres.

Tingkatkan Asupan Serat

Ketika dikombinasikan dengan tips mengurangi lemak lainnya, serat yang cukup akan menghilangkan lemak di perut Anda.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity menemukan bahwa peningkatan asupan serat larut sebesar 10 gram, setara dengan apel kecil, menghasilkan penurunan lemak visceral hingga empat persen. Selain dari temuan ini, serat membantu memperlambat sistem pencernaan Anda dan membutuhkan lebih banyak mengunyah, membuat Anda lapar setiap hari.

Masak Makanan Anda Sendiri

Peneliti mengatakan bahwa jika Anda memasak makanan yang tepat, menghabiskan waktu di dapur dapat menyebabkan lemak perut berkurang. Para ilmuwan di Inggris menemukan bahwa orang yang makan lebih dari lima kali makanan rumahan setiap minggu mengurangi kemungkinan mereka memiliki indeks massa tubuh yang tinggi hingga 28 persen.

Kebiasaan ini tentunya juga harus diimbangi dengan kebiasaan sehat seperti berolahraga lebih banyak dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan dan sayuran.