Merebaknya wabah virus corona membuat kita lebih waspada dan diharuskan menjaga sistem kekebalan tubuh dengan baik. Tentunya dibutuhkan kiat khusus untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar bisa berfungsi dengan normal.

Untuk melindungi diri Anda dari berbagai penyakit, seorang personal trainer asal Amerika Serikat, kebugaran Ashley B. Greenblatt membagikan kiat terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda:

Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi

Salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral. Tidak perlu menghabiskan banyak uang. Anda bisa menemukan banyak nutrisi di bahan makanan berikut ini:

Kunyit - Peradangan adalah respons normal terhadap cedera, memperbaiki jaringan yang rusak, dan menyembuhkan cedera. Namun, itu bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius dalam jangka panjang jika bertahan terlalu lama.

Salah satu cara untuk mengurangi peradangan adalah dengan makan makanan yang kaya akan curcumin, seperti kunyit, yang juga membantu pencernaan lancar. Kunyit dapat ditambahkan ke teh harian atau digunakan sebagai bahan saat membuat makanan.

Vitamin C - Vitamin C, yang ditemukan dalam buah jeruk seperti jeruk dan lemon, tidak hanya melindungi Anda dari kerusakan sel, tetapi juga meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda dan memerangi flu.

Saat meminum jus jeruk, pastikan jus itu terbuat dari 100 persen jus buah alami dan tidak mengandung tambahan gula. Atau, yang terbaik adalah memakan buah utuh karena memiliki bonus tambahan serat. Vitamin C juga ada dalam sayuran berdaun seperti kangkung dan brokoli.

Yogurt - Selain mengandung protein dan probiotik, yogurt (terutama pilihan yang bebas gula dan tambahan zat aditif) penuh dengan mineral penambah kekebalan seperti vitamin B2 dan B12, kalium dan seng.

Kurangi Stres

Stres memenuhi tubuh Anda dengan adrenalin dan kortisol, hormon "lawan-atau-lari". Saat stres terjadi berlebihan, berimbas pada tubuh dan kesehatan Anda.

Salah satu cara untuk mengurangi tingkat stres Anda adalah dengan melakukan latihan relaksasi harian, yang seharusnya memakan waktu kurang dari lima menit.

Olahraga

Tubuh yang sehat dan berfungsi berarti sistem kekebalan yang kuat, dan salah satu kuncinya adalah dengan berolahraga secara teratur. Jika Anda baru memulai kebugaran, yang terbaik adalah mulai 20 menit sehari, lima kali seminggu. 

(Foto: independent)