0 Poin

Kiat Mengatasi Binge Eating

Pernahkah Anda makan dalam porsi besar tetapi perut masih saja belum kenyang-kenyang? Ya, mungkin Anda mengidap Binge eating.

Binge eating adalah konsumsi sejumlah besar makanan dalam beberapa waktu sajat. Seseorang yang makan berlebihan mungkin merasa tidak mampu mengendalikan jenis atau jumlah makanan yang mereka makan. Binge eating dapat menyebabkan perasaan bersalah, malu, dan depresi.

Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips agar berhenti binge eating

Hindari diet berlebihan

Sumber Research Trusted pada gadis remaja menunjukkan bahwa puasa meningkatkan risiko binge eating dan bulimia.

Daripada mengikuti diet ketat, Anda bisa fokus mengisi dengan makanan bergizi.

Diet bergizi terutama terdiri dari:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran.

  • Biji-bijian.

  • Protein tanpa lemak, seperti ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, dan tahu.

  • Lemak sehat, termasuk ikan berlemak, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Olahraga

Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah pesta makan berlebihan karena olahraga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin yang meningkatkan mood.

Kontrol stres Anda

Stres adalah pemicu umum untuk binge eating, dengan research Trusted Source menunjukkan bahwa stres mengurangi kesadaran seseorang tentang rasa lapar dan isyarat kenyang mereka. Ini bisa menyebabkan makan berlebihan.

Belajar mengendalikan stres dengan:

  • Berlatih meditasi.

  • Menggunakan teknik pernapasan dalam.

  • Berolahraga secara teratur.

  • Berlatih yoga atau tai chi.

  • Cukup tidur.

  • Menggunakan terapi alternatif, seperti pijat, akupunktur, atau aromaterapi.

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur memainkan peran penting untuk tubuh mengatur rasa kelaparan. Kekurangan tidur dapat meningkatkan stres dan suasana hati yang berantakan, yang akan memicu binge eating.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berkontribusi pada obesitas dengan:

  • Meningkatkan asupan makanan.

  • Mengurangi energi sepanjang hari.

  • Memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.

Singkirkan godaan

Anda dapat dengan mudah menghindari situasi ini dengan menghindari segala makanan cepat saji dan mengisi kulkas dengan pilihan makanan sehat.

Anda dapat menyimpan makanan ringan bergizi di mobil, meja kerja, atau tas mereka. Pilihan yang baik termasuk buah segar, protein bar tanpa tambahan gula, dan buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

(Foto: medicalnewstoday.com)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok