0 Poin
Seorang wanita sedang tidur.

Kiat Agar Mendapatkan Kualitas Tidur yang Baik

Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan fisik serta kesehatan mental seseorang. 

Penelitian mengatakan bahwa kualitas tidur yang buruk bisa berdampak negatif kepada hormon, fungsi otak serta kinerja olahraga. 

Kurang tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak.

Jika kondisi ini terjadi secara terus menerus, hal tersebut dapat meningkatkan risiko seseorang terhadap kondisi kesehatan tertentu, termasuk obesitas, penyakit jantung, depresi, dan diabetes.

Berikut adalah kiat-kiat untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari

Mengontrol jam tidur

Tubuh manusia memiliki siklus tidur-bangun yang alami. Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda-beda pada hari yang berbeda dalam seminggu dapat mengganggu siklus ini, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

Hindari asupan kafein menjelang tidur

Kafein bisa menstimulasi sistem saraf Anda dan membuat tubuh Anda tidak bisa rileks di malam hari.

Di dalam sebuah studi, mengonsumsi kafein 6 jam sebelum menjelang tidur secara signifikan dapat memperburuk kualitas tidur.

Hindari tidur siang

Tidur siang dapat membuat seseorang sulit tertidur di malam hari. Tidur di siang hari dapat mengacaukan jam internal Anda, yang berarti Anda mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari.

Olahraga rutin

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur serta telah terbukti bisa mengurangi risiko insomnia.

Meskipun olahraga adalah kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, berolahraga terlalu larut dapat menyebabkan gangguan tidur. Hal ini dikarenakan meningkatnya hormon seperti epinefrin dan adrenalin.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok