0 Poin
kesehatan mental

Kesehatan Mental Anda Juga Perlu Makanan yang Tepat

Anda adalah apa yang Anda makan. Karbohidrat olahan, kentang goreng, daging merah, burger, dan steak adalah makanan radang yang harus dihindari jika seseorang berada di bawah tekanan mental. Makanan yang menyebabkan peradangan dapat menyebabkan Alzheimer dan depresi. 

Dengan menkonsumsi makanan dengan efek antiinflamasi dapat melindungi kesehatan otak karena mengandung antioksidan dan polifenol. Ini juga akan memberika pengaruh positif bagi kesehatan mental Anda.

Berikut adalah beberapa makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mental:

Dark Chocolate

Perasaan senyawa yang baik dilepaskan oleh konsumsi cokelat hitam, seperti kafein dan theobromine. Senyawa lain yang disebut N-acylethanolamine telah dibandingkan dengan cannabinoids, yang meningkatkan mood. 

Dark chocolate mengandung flavonoid yang meningkatkan kesehatan otak dengan mengatur aliran darah di otak, yang juga mengurangi peradangan.

Beri

Buah-buahan mengandung antioksidan dan senyawa fenolik yang membantu mengalahkan stres oksidatif, yang berhubungan dengan peradangan dalam tubuh. Anthocyanin adalah jenis flavonoid yang memberi beri warna biru keunguan. Menurut sebuah penelitian, diet yang dipenuhi dengan anthocyanin membantu menurunkan depresi.

Gandum

Oat yang diisi dengan serat membantu menjaga tingkat energi dengan membiarkan karbohidrat mengalir perlahan ke aliran darah. Satu cangkir gandum mentah mengandung sekitar 8 gram serat. 

Dengan menjaga kadar gula darah stabil, mencegah perubahan suasana hati yang tidak terduga. Orang-orang yang makan gandum untuk sarapan sangat merasakan manfaat kesehatan mentalnya, menurut sebuah penelitian.

Salmon dan Tuna

Salmon dan tuna adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang keduanya berpotensi menurunkan depresi karena yang terakhir membantu menghasilkan serotonin sementara yang pertama membantunya bekerja.

Pisang

Vitamin B6 yang terkandung dalam pisang membantu memproduksi dopamin dan serotonin, yang merupakan neurotransmiter utama untuk menjaga suasana hati seseorang. 

Pisang mengandung serat dan gula, karenanya gula dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah, membantu mengatur perubahan suasana hati yang disebabkan dengan gula darah rendah.

Kopi

Kandungan kafein dalam kopi mencegah adenosin membentuk koneksi ke reseptor otak. Kopi meningkatkan produksi neurotransmiter rasa-baik seperti dopamin dan norepinefrin.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2020 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok