0 Poin

Kesalahpahaman tentang diet kehamilan

Selama kehamilan, tujuannya adalah makan makanan bergizi hampir sepanjang waktu, kata Sarah Krieger, ahli diet terdaftar dan juru bicara nutrisi pranatal untuk Akademi Nutrisi dan Diet di St. Petersburg , Florida, kepada Live Science. Untuk memaksimalkan nutrisi prenatal, ia menyarankan untuk menekankan lima kelompok makanan seperti, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan produk susu.

Namun demikian, para wanita hamil harus mengingat bahwa umumnya selama hamil, akan mengalami kenaikan berat badan sebanyak 11-15 kg. Kenaikan berat badan ini tidak perlu dikhawatirkan jika yang dikonsumsi adalah makanan sehat dan bernutrisi. 

Tetapi ibu harus waspada jika berat badan naik melebihi target karena bisa menjadi masalah (contoh: berat badan ibu berlebihan maka bayi besar dalam kandungan sehingga bayi sulit dilahirkan). sehingga, dokter biasanya menyarankan yntuk melakukan diet.

Kapan bisa melakukan diet?

Pada trimester awal kehamilan ibu mengalami adaptasi terhadap perubahan hormon sehingga ibu menjadi mudah mual muntah dan mengalami penurunan nafsu makan. Maka pada trimester awal tidak disarankan bagi ibu untuk melakukan diet. 

Lalu pada trimester kedua dan ketiga tubuh sudah bisa beradaptasi terhadap perubahan hormon tersebut akibatnya nafsu makan membaik dan berat badan meningkat tajam. Pada saat-saat inilah perlu dilakukan diet untuk mengendalikan kenaikan berat badan.

Berikut adalah kesalah diet yang sering luput dari para wanita hamil:

Mual pagi hari

Ketika seorang calon ibu mengalami morning sickness, kesalahan terbesar yang bisa dia buat adalah berpikir bahwa jika dia tidak makan, dia akan merasa lebih baik, kata Krieger.

Penyebab pasti mual di pagi hari tidak diketahui, tetapi mungkin disebabkan oleh perubahan hormon atau menurunkan gula darah, menurut Mayo Clinic. Keluhan umum ini dapat menyebabkan gelombang mual dan muntah pada beberapa wanita, terutama selama tiga bulan pertama kehamilan.

Dan "itu pasti tidak terjadi hanya di pagi hari," kata Krieger. "Ini setiap saat sepanjang hari." Untuk meredakan mual di pagi hari, lebih baik makan sedikit makanan yang tidak berbau, karena baunya juga bisa mengganggu perut, sarannya.

Mengidam makanan

Adalah umum bagi wanita untuk mengembangkan dorongan tiba-tiba atau ketidaksukaan yang kuat terhadap makanan selama kehamilan. Beberapa keinginan ngemil adalah untuk manisan, makanan asin, daging merah atau cairan, kata Krieger. Seringkali, keinginan adalah cara tubuh untuk mengatakan bahwa ia membutuhkan nutrisi tertentu, seperti lebih banyak protein atau cairan tambahan untuk memuaskan dahaga, daripada makanan tertentu, katanya.

Makan untuk dua orang

Ketika orang mengatakan bahwa seorang wanita hamil "makan untuk dua orang," itu tidak berarti dia perlu mengonsumsi makanan dua kali lipat atau menggandakan kalori.

"Seorang wanita tidak makan untuk dua orang selama trimester pertamanya," kata Krieger. Selama tiga bulan pertama, Krieger memberi tahu para wanita bahwa kebutuhan kalori mereka pada dasarnya sama dengan sebelum kehamilan. Selama trimester pertama, kenaikan berat badan yang disarankan adalah antara 1 dan 4 pon selama periode tiga bulan.

Krieger biasanya menyarankan wanita hamil untuk menambahkan 200 kalori ke asupan makanan biasa mereka selama trimester kedua, dan untuk menambahkan 300 kalori selama trimester ketiga ketika bayi tumbuh dengan cepat.

Berat badan bertambah selama kehamilan

"Kenaikan berat badan selama kehamilan sering mengalami pasang surut selama sembilan bulan," kata Krieger. Sulit untuk mengukur kemana berat badan kehamilan akan turun, katanya, seraya menambahkan bahwa skala tidak mengungkapkan apakah pound akan membuat lemak tubuh, berat bayi, atau cairan tubuh wanita naik.

Ketika datang ke kenaikan berat badan kehamilan, Krieger menyarankan calon ibu untuk melihat gambaran besar: Selama pemeriksaan kehamilan prenatal, fokus pada fakta bahwa bayi tumbuh secara normal daripada mengkhawatirkan angka pada skala.

Jumlah total kalori yang dibutuhkan per hari selama kehamilan tergantung pada tinggi badan wanita, berat badannya sebelum hamil, dan seberapa aktif dia setiap hari. Secara umum, wanita yang kekurangan berat badan membutuhkan lebih banyak kalori selama kehamilan; wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas membutuhkan lebih sedikit.

Pedoman Institute of Medicine (IOM) untuk penambahan berat badan total selama kehamilan penuh merekomendasikan bahwa:

  • Wanita dengan berat badan kurang, yang memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) di bawah 18,5, harus mendapatkan 28 hingga 40 lbs. (12,7 hingga 18 kilogram).
  • Wanita dengan berat badan normal, yang memiliki IMT 18,5 hingga 24,9, harus mendapatkan 25 hingga 35 lbs. (11,3 hingga 15,8 kg).
  • Wanita yang kelebihan berat badan, yang memiliki IMT 25,0 hingga 29,9, harus mendapatkan 15 hingga 25 lbs. (6,8 hingga 11,3 kg).
  • Wanita gemuk, yang memiliki IMT 30,0 atau lebih, harus mendapatkan 11 hingga 20 lbs. (5 hingga 9 kg).

Tingkat kenaikan berat badan

Pedoman IOM menunjukkan bahwa wanita hamil memperoleh antara 1 dan 4,5 lbs. (0,45-2 kg) total selama trimester pertama kehamilan mereka. Pedoman merekomendasikan bahwa wanita dengan berat badan kurang dan berat normal mendapatkan rata-rata sekitar 1 pon setiap minggu selama trimester kedua dan ketiga kehamilan mereka, dan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas mendapatkan sekitar setengah pon setiap minggu dalam trimester kedua dan ketiga kehamilan mereka. .

Kembar

Pedoman IOM untuk kenaikan berat badan kehamilan ketika seorang wanita memiliki anak kembar adalah sebagai berikut:

  • Underweight: 50 hingga 62 lbs. (22,6 kg hingga 28,1 kg).
  • Berat normal: 37 hingga 54 lbs. (16,7 hingga 24,5 kg).
  • Kegemukan: 31 hingga 50 lbs. (14 hingga 22,6 kg).
  • Obesitas: 25 hingga 42 lbs. (11,3 hingga 19 kg).

(foto: Shutterstock)

TAG TERKAIT
YesDok
konsultasi
tanyadokter
dokter
BukanDokterDokteran
DokterBeneran
diet
ibu hamil
kesehatan
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di