0 Poin
pushup

Kesalahan yang Sering Dilakukan Ketika Melakukan Push-up

Push-up bisa menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah. Selain bermanfaat untuk kesehatan dan kebugaran, push up juga bisa diandalkan untuk membentuk otot.

Meski terlihat mudah, namun ada banyak orang yang sering melakukan kesalahan ketika melakukan push-up. Berikut ini adalah sejumlah kesalahan saat Anda melakukan push-up.

Terlalu cepat

Meskipun seseorang dapat melakukan push up cukup cepat, namun tidak disarankan untuk melakukan push up terlalu cepat dalam latihan rutin Anda. 

Ini meningkatkan kekuatan yang diberikan pada sendi siku Anda, membuatnya lebih menyakitkan dan membuat Anda tidak mungkin melakukannya pada hari berikutnya. 

Jadi, waktu ideal yang dibutuhkan untuk melakukan push-up bersifat subjektif tergantung pada gaya Anda, mulai dari 3 detik hingga 5 detik.

T-Shape

Setelah Anda menemukan kecepatan push-up yang ideal, kesalahan umum lainnya yang dilakukan terkait penempatan tangan selama push-up. 

Kebanyakan pemula menempatkan telapak tangan mereka lebar-lebar ke depan. Mereka mungkin berpikir bahwa posisi tersebut dapat melibatkan otot-otot dada mereka lebih banyak, memungkinkan mereka untuk membangun dada bidang yang lebih lebar. 

Ketika Anda meletakkan telapak tangan lebar-lebar, tubuh Anda terlihat seperti bentuk-T saat melakukan push-up membuat siku Anda melebar, atau keluar dari tubuh, yang mana bukan cara yang benar. 

Pastikan setiap telapak tangan berada tepat di bawah bahu, sedikit lebih lebar dari dada Anda. Posisi ini akan memberi Anda dukungan yang kokoh, memberikan tekanan yang sama pada inti, dada, dan akhirnya melibatkan otot-otot yang tepat.

Posisi pinggul

Jangan angkat pinggul Anda terlalu ke atas atau terlalu ke bagian bawa Kedua posisi tersebut bisa berbahaya untuk melakukan push-up karena ini bukan hanya posisi yang buruk tetapi terkadang dapat mengakibatkan cedera pinggul. 

Jika Anda mengangkat pinggul, Anda mungkin akan terlihat seperti huruf V terbalik yang tidak melibatkan otot inti Anda. Bahkan ketika 

Posisi yang sempurna adalah menjaga seluruh tubuh tetap lurus ke permukaan saat melakukan push-up. Jaga telapak tangan selebar bahu, jangan membungkukkan bahu, pastikan tulang belakang lurus, dan tubuh bagian bawah lurus dengan tanah.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok