Hal lumrah jika salah satu resolusi paling umum yang dibuat di awal tahun adalah berusaha menurunkan berat badan. Namun, sebagian besar resolusi mereka terhenti di tengah jalan hanya beberapa hari saja. Selalu saja ada beberapa kesalahan mendasar yang luput dari perhatian.

"Ketika Anda memiliki berat badan berlebih, seseorang mengalami kesulitan untuk tetap aktif, rendah energi, dan kesulitan tidur," kata seorang professor epidemiologi dan nutrisi dari Harvard, Walter Willett.

Proses diet adalah usaha panjang yang berkelanjutan. Faktor-faktor penentu lainnya tidak dapat dikesampingkan. Berikut adalah kesalahan umum yang perlu Anda hindari.

Mengabaikan kalori

Banyak orang mengabaikan asupan kalori dan hanya fokus pada aktivitas fisik untuk membakar lemak ekstra. Defisit kalori adalah cara untuk berat badan, tetapi terlalu banyak yang dipangkas justru membuat seseoang lesu. Kebutuhan normal adalah 2.000 kalori sehari untuk wanita dan 2.500 untuk pria. Jadi jumlah kalori yang ideal harus diambil berdasarkan konsultasi dengan para ahli.

Kurang Serat

Jika seseorang mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan, maka untuk hasil yang lebih cepat, jumlah serat yang lebih banyak harus diambil dalam makanan. Sesuai studi penelitian, peningkatan 10 gram asupan serat larut harian menyebabkan risiko 3,7% lebih rendah untuk mendapatkan lemak perut.

Terlalu fokus pada makanan diet

Banyak orang cenderung memilih makanan diet. Meskipun diklaim dapat membantu mengurangi berat badan, sebenarnya sarat dengan bahan-bahan lain yang tidak perlu. Misalnya 170 gram yogurt rasa rendah lemak mengandung hingga 23,5 gram gula. Sesuai dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), dalam acuan diet 2.000 kalori, dianjurkan tidak lebih 200 kalori harus berasal dari gula tambahan (sekitar 12 sendok teh).

Kurangi asupan makanan alami

Kaya akan antioksidan, makanan alami sangat berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Seiring dengan makronutrien penting lainnya, seseorang juga harus makan sebagian dari makanan alami atau makan makanan dalam bentuk alaminya. Seseorang dapat mengurangi makanan olahan lain dan makanan alami seperti salad. Selain dikenal bergizi juga tanpa bahan kimia.

Target yang tidak realistis

Alih-alih menjadikannya tujuan jangka pendek, seseorang menjadikan target diet mereka instan. Sejatinya ketekunan adalah kunci untuk setiap kesuksesan, termasuk menurunkan berat badan.

Jika Anda mengidolakan influencer kebugaran dan mencoba mengikuti rutinitas mereka, tidak ada salahnya. Yang perlu diketahui adalah metode penurunan berat badan tergantung pada gaya hidup pribadi seseorang. Meskipun mengambil inspirasi dari orang lain, mengkopi metode mereka sama sekali tidak dibenarkan.