Pola makan sehat sudah di jalani. Olahraga teratur pun sudah terlaksana. Namun, badan tak kunjung menurunkan berat badan, sampai hati pun terasa kesal. Tidak jarang dari Anda pun bertanya, kenapa hal tersebut bisa terjadi? Apakah diet yang dijalani gagal?

Biasanya ini disebabkan oleh kesalahan diet yang seringkali tidak disadari. Faktor utamanya bisa jadi karena ketidaktahuan cara diet yang benar. Untuk itu, YesDok akan memaparkan cara diet yang benar.

1. Ubahlah Pola Pikir

"Mulai sekarang saya ingin diet agar kurus!" Buanglah jauh-jauh pola pikir seperti itu. Pasalnya, diet jelas bukan jalan utama untuk kurus. 

Diet adalah sebuah metode yang mengatur asupan makanan dan minuman yang masuk ke tubuh, guna mencapai atau menjaga kesehatan serta berat badan yang terkontrol.

Jika Anda hanya berharap badan akan terlihat langsing seketika, yang ada hanya kekecewaan dan rasa beban berat di hati saat diet dirasa gagal.

Namun, jika mainset telah kembali ke jalan yang benar, maka diet pun akan terasa lebih mudah dan tidak ada kata gagal di dalamnya. Karena, semua butuh proses, dan hasil tidak akan mengkhianatinya. 

2. Program yang Benar

Dalam melakukan diet, Anda memerlukan program diet yang sesuai dengan kebutuhan   dan juga usia. Hal ini diperlukan karena program diet yang tepat, maka tujuan dari diet yang dilakukan akan tercapai.

Program diet banyak macamnya dan setiap orang belum tentu akan sama hasilnya dalam menerapkan program diet yang sama. Oleh karena itu, alangkah baiknya sebelum Anda melakukan diet, konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi.

Setelah konsultasi, dokter atau ahli gizi biasanya akan menyertakan berbagai resep diet. Selain mengatur pola makan, biasanya program diet untuk menjaga berat badan terutama untuk menurunkan berat badan disertai dengan latihan fisik.

3. Penuhi Kebutuhan Tubuh

Hal yang sering keliru juga saat diet adalah mencoba mengkonsumsi makanan tidak sewajarnya seperti makanan cair, kapsul diet, dan mengkonsumsi makanan yang sangat sedikit. Yang mana hal tersebut akan membahayakan diri sendiri.

Makanan yang sehat adalah kebutuhan yang sebisa mungkin untuk Anda penuhi demi kebaikan tubuh, tetapi jangan sampai berlebihan.

Cobalah rutin minum air putih. Pasalnya, setiap orang mempunyai kebutuhan air yang berbeda-beda. Cara menghitungnya adalah: 40mililiter/kg BB. Contoh jika berat bedan 50 kg jumlah air yang dibutuhkan adalah 2000 mililiter atau 2 liter per harinya.

Kalau cuaca sedang panas atau setelah berolahraga, Anda dapat menambahkan menjadi 50 mililiter per hari.

Pertanyaannya, apakah meminun air putih dapat memperlancar diet Anda? Apa hubungannya?

Hal yang perlu diketahui bahwa, air dapat membantu mempercepat proses metabolisme dan dapat mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, perbanyaklah minum ketika sedang diet.

Setelah mineral, asupan protein yang baik juga harus diperhatikan. Kekurangan protein dapat mambuat Anda gagal diet. Saat Anda kekurangan protein, maka akan mengalami penurunan masa otot. 

Dalam kondisi ini, akan membuat Anda tetap gemuk karena proses pembakaran lemak akan berjalan lambat

4. Cari Olahraga yang Tepat

Olahraga menjadi salah satu langkah yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan. Jika dibandingkan dengan program diet yang cukup berat, aktifitas olahraga tentu akan lebih mudah untuk dijalankan.

Namun untuk bisa mencapai berat badan yang ideal seperti ini, Anda perlu memilih jenis olahraga yang tepat sejak awal. Hal ini penting, mengingat setiap jenis olahraga akan memberikan dampak yang berbeda-beda bagi tubuh.

Lakukan kegiatan yang Anda suka. Apabila Anda gemar bersepeda, olahraga ini juga cocok untuk menurunkan berat badan. Lakukan aktifitas ini secara teratur, setidaknya 2 hingga 3 kali dalam sepekan, agar penurunan berat badan yang Anda inginkan bisa tercapai.

Jika bersepeda sulit bagi Anda yang tidak memiliki sepeda, jogging dan lari kecil bisa jadi solusinya. Anda bisa memanfaatkan taman-taman di sekitar kota untuk melakukan olahraga satu ini.

Anda bisa membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat ketika melakukan olahraga yang satu dengan rutin. Agar mendapatkan hasil maksimal, lakukan olahraga ini setidaknya 2 sampai 3 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit. 

5. Jauhi Stress Berlebih

Sebagai informasi, stres dapat meningkatkan hormon neuropeptida Y (NPY). Jadi, harus yang harus diperhatian, kalau Anda tak ingin gagal diet, maka sebisa mungkin hindari stres atau temukan cara mengurangi stres.

Salah satunya dengan istirahat yang cukup, terutama tidur dengan nyenyak.

Sebuah riset yang dilakukan Robert Wood Johnson Foundation dan Harvard School of Public Health pada 2014 menemukan bahwa ada kaitan antara kekurangan tidur dengan stress. Riset tersebut menyatakan bahwa sekitar 70 persen responden yang stress mengaku kesulitan untuk tidur.

Ketika Anda tidak stres, maka hormon lebih seimbang dan berat badan jadi lebih cepat turun.

Sumber foto: pressonline.vn