0 Poin

Kehamilan Terjaga dengan Pemenuhan Nutrisi yang Baik

Apa yang dimakan dan diminum wanita selama kehamilan adalah sumber makanan utama bayinya. Jadi, para ahli merekomendasikan calon ibu untuk memilih berbagai makanan dan minuman sehat untuk memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan. Berikut adalah sumber makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh wanita hamil:

Nutrisi Kunci Penting Kehamilan

Wanita hamil membutuhkan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi, dan protein daripada wanita yang tidak hamil, menurut American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG). Inilah mengapa keempat nutrisi ini penting.

Asam folat

Kandungan ini juga dikenal sebagai folat ketika nutrisi ditemukan dalam makanan, adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat lahir di otak bayi dan sumsum tulang belakang, yang dikenal sebagai cacat tabung saraf.

Mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah asam folat yang disarankan dari diet saja. Karena alasan itu, March of Dimes, sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mencegah kecacatan kelahiran, merekomendasikan bahwa wanita yang mencoba memiliki bayi mengonsumsi suplemen vitamin harian yang mengandung 400 mikrogram asam folat per hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil. Selama kehamilan, mereka menyarankan wanita untuk meningkatkan jumlah asam folat menjadi 600 mikrogram per hari, jumlah yang biasa ditemukan dalam vitamin prenatal harian.

Sumber makanan: Sayuran hijau berdaun, sereal yang diperkaya atau diperkaya, roti dan pasta, kacang-kacangan, buah jeruk.

Kalsium

Kandungan nutrsi ini merupakan mineral yang digunakan untuk membangun tulang dan gigi bayi. Jika seorang wanita hamil tidak mengkonsumsi kalsium yang cukup, mineral tersebut akan diambil dari simpanan ibu di tulangnya dan diberikan kepada bayi untuk memenuhi tuntutan tambahan kehamilan, menurut Akademi Nutrisi dan Diet. Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bekerja dengan kalsium untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi.

Wanita hamil berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari; remaja hamil, usia 14 hingga 18, membutuhkan 1.300 miligram setiap hari, menurut ACOG.

Sumber makanan: susu, yogurt, keju, jus dan makanan yang diperkaya kalsium, sarden atau salmon dengan tulang, beberapa sayuran hijau (kale, bok choy).

Zat Besi

Wanita hamil membutuhkan 27 miligram zat besi sehari, yang merupakan dua kali lipat dari jumlah yang dibutuhkan oleh wanita yang tidak mengharapkan, menurut ACOG. Jumlah tambahan mineral diperlukan untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok bayi dengan oksigen. Terlalu sedikit zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang mengakibatkan kelelahan dan peningkatan risiko infeksi.

Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, sertakan sumber vitamin C yang baik bersamaan dengan makan makanan kaya zat besi, ACOG merekomendasikan. Misalnya, minum segelas jus jeruk saat sarapan dengan sereal yang diperkaya zat besi.

Sumber makanan: daging, unggas, ikan, buncis dan kacang polong, sereal yang diperkaya zat besi.

Protein

Diperlukan lebih banyak protein selama kehamilan, tetapi kebanyakan wanita tidak memiliki masalah dalam mendapatkan cukup makanan kaya protein dalam diet mereka, kata Sarah Krieger, ahli diet terdaftar dan juru bicara nutrisi pranatal untuk Akademi Nutrisi dan Diet di St. Petersburg , Florida. Dia menggambarkan protein sebagai "pembangun nutrisi," karena membantu membangun organ-organ penting pada bayi, seperti otak dan jantung.

Sumber makanan: daging, unggas, ikan, buncis dan kacang polong, telur, kacang-kacangan, tahu.

(foto: LifeScience)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

HUBUNGI KAMI

 

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2019 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok

×

Halo

Nama Saya
Saya Adalah
di perusahaan
hubungi saya di +62
website perusahaan
E-mail saya di