0 Poin
makan

Kebiasaan Makan yang Bisa Lemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Menjaga sistem kekebalan tubuh Anda adalah salah satu hal paling penting untuk dilakukan saat pandemi virus corona ini. Sementara itu, Anda juga harus menghindari perilaku yang dapat melemahkan imunitas.

Berikut adalah lima kebiasaan yang harus dihindari agar sistem kekebalan tubuh Anda tidak melemah:

Minum terlalu banyak alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan, bahkan jangka pendek, dapat mengubah sistem kekebalan tubuh Anda.

Dalam sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol Research, para peneliti mencatat bahwa ada hubungan yang telah lama diamati antara asupan alkohol yang berlebihan dan respon imun yang melemah.

Efeknya termasuk peningkatan kerentanan terhadap pneumonia, dan kemungkinan yang lebih besar untuk mengembangkan sindrom stres pernapasan akut (ARDS) —faktor yang berpotensi memengaruhi hasil COVID-19.

Terlalu banyak mengonsumsi garam

Terlalu banyak mengonsumsi garam berpengaruh pada retensi cairan dan tekanan darah tinggi. Tetapi sebuah penelitian baru dari University Hospital of Bonn yang dilakukan pada manusia dan tikus menyimpulkan bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun.

Para peneliti menemukan bahwa ketika ginjal mengeluarkan kelebihan natrium, efek domino terjadi yang mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.

Mengkonsumsi gula berlebih

Mengurangi kelebihan gula tambahan adalah cara yang baik untuk memperoleh kesehatan mental yang baik. Ini juga bermanfaat untuk mendukung kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa setelah puasa semalam, manusia yang diberi 100 gram gula mengalami pengurangan kemampuan sel kekebalan untuk melawan bakteri.

The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan — jenis yang ditambahkan pada makanan oleh Anda atau pabriknya — tidak lebih dari enam sendok teh per hari untuk wanita, dan sembilan untuk pria.

Asupan kafein berlebihan

Kopi dan teh bersifat melindungi kesehatan, karena tingginya tingkat antioksidan yang dikaitkan dengan anti-peradangan. Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur, dan hasil itu dapat meningkatkan peradangan dan mengganggu kekebalan tubuh.

Ketika Anda menikmati kopi dan teh, pastikan untuk menghentikan asupan kafein Anda setidaknya enam jam sebelum waktu tidur untuk mencegah gangguan tidur.

Kurang makan sayuran hijau

Sayuran hijau memberikan nutrisi penting yang diketahui dapat membantu fungsi kekebalan tubuh, termasuk vitamin A dan C, plus folat. Sayuran hijau juga menawarkan senyawa bioaktif yang melepaskan sinyal kimia yang mengoptimalkan imunitas dalam usus. 

(Foto: Freepik/pressfoto)

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

HUBUNGI KAMI

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2021 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok