Kualitas tidur yang baik adalah faktor penting yang harus dimiliki setiap orang. Ini memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan dan membantu tubuh Anda mengisi ulang energi Anda.

Ini juga berlaku sebaliknya. Kurang tidur membuat Anda rentan tidak hanya terhadap insomnia dan bentuk-bentuk gangguan tidur lainnya, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kadar kolesterol tinggi dan diabetes, dan bahkan juga menyebabkan masalah mental.

Meski demikian, beberapa orang kesulitan untuk memperoleh kualitas tidur yang maksimal. Berikut ini adalah beberapa penyebab utama yang membuat Anda kesulitan tidur:

Menggunakan Ponsel

Ini adalah kebiasaan yang dilakukan banyak orang. Bermain smartphone sebelum beranjak tidur. Semua perangkat elektronik, termasuk ponsel, tablet, laptop, dan TV, memancarkan cahaya biru.

Cahaya biru adalah cahaya gelombang pendek yang menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Dari semua bentuk cahaya buatan, cahaya biru paling memengaruhi tidur Anda, terutama jika Anda terpapar lebih dari dua jam.

Bukan hanya cahaya biru yang mengganggu tidur Anda. Cara Anda menggunakan teknologi adalah faktor merugikan lainnya. Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa sibuk di media sosial dalam waktu 30 menit sebelum tidur berpengaruh negatif terhadap tidur.

Salah satu solusinya adalah menjaga ponsel Anda (atau perangkat elektronik lainnya) di luar jangkauan. Sehingga Anda tidak akan tergoda memainkan perangkat ini sebelum tidur.

Tidur Siang

Jika Anda merasa ingin tidur di siang hari, mungkin Anda harus mengurungkan niat ini. Dalam sebuah penelitian, tidur siang ditemukan tidak hanya mengurangi durasi dan kualitas tidur malam hari, tetapi juga menyebabkan peningkatan rasa kantuk di siang hari dan kelelahan pada tubuh.

Namun, itu tidak berarti tidur siang merupakan hal yang buruk. Sebab berdasarkan penelitian, tidur siang selama 10 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas.

Bekerja di Tempat Tidur

Jika Anda bekerja di rumah, maka hindari bekerja di atas tempat tidur Anda. Bekerja di tempat tidur mengaburkan batas antara bekerja dan beristirahat. Terutama jika Anda mengerjakan pekerjaan yang sangat menegangkan, membuat Anda merasakan ketegangan dan stres ketika Anda justru berada di tempat yang harusnya Anda rileks. Efek ini juga berlaku untuk pelajar.

Solusi terbaik adalah membatasi tempat tidur Anda hanya untuk aktivitas di waktu tidur. Ini akan membuat tidur yang lebih mudah dan lebih nyaman.

Kafein dan Alkohol

Kafein adalah stimulan yang membantu Anda terjaga. Kafein ditemukan terutama dalam kopi, teh, dan soda. Mungkin sangat bermanfaat di pagi hari, tetapi mengganggu tidur malam.

Alkohol pada awalnya membantu Anda tertidur tetapi menghambat tidur Anda setelah beberapa jam, menyebabkan Anda bangun di malam hari dan menurunkan kualitas tidur Anda. 

(Foto: Medical News Today)