0 Poin
sakit punggung

Kebiasaan Buruk yang Sebabkan Sakit Punggung

Tanpa disadari beragam aktivitas dan kebiasaan yang kita lakukan setiap hari dapat memberikan efek positif dan negatif pada tubuh. Salah satunya bisa berdampak pada tulang belakang.

Kebiasaan yang buruk dapat memberikan tekanan dan efek negatif pada tulang belakang. Berikut ini kami telah merangkum kebiasaan buruk yang menyebabkan masalah pada tulang belakang.

Duduk Membungkuk

Posisi ini bertentangan dengan keselarasan alami tulang belakang Anda. Regangkan dengan lembut dan gerakkan kepala dan leher Anda ke atas dan ke bawah, serta ke kanan dan ke kiri setiap setengah jam. 

Untuk meredakan rasa sakit atau kejang, tempelkan kompres es atau bantal pemanas ke area tersebut. Pastikan untuk menutupi kulit dengan handuk atau kain tipis terlebih dahulu. Temui dokter Anda jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang.

Konsumsi Makanan yang Salah

Memilih makanan yang salah terlalu sering dapat menyebabkan peradangan dan menghilangkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjadi kuat. Tubuh Anda membutuhkan protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran, serta lemak sehat.

Konsumsi makanan seperti alpukat dan salmon untuk membangun otot, tulang, dan jaringan lunak yang kuat di punggung Anda. Pastikan untuk mendapatkan nutrisi seperti kalsium, fosfor, dan vitamin D juga.

Tidur di Kasur yang Salah

Tempat tidur atau kasur yang baik harus cukup kuat untuk menopang punggung Anda, tetapi cukup lembut agar sesuai dengan bentuk tubuh Anda. Kasur ideal Anda dapat bergantung pada bagaimana Anda tidur dan apakah Anda pernah mengalami sakit punggung. 

Tidur Terlentang

Ini mungkin salah satu posisi terbaik jika Anda menderita sakit punggung. Tetapi mungkin sulit untuk mengubah cara Anda tidur karena itu adalah kebiasaan yang mungkin sudah Anda miliki sejak lama. 

Meletakkan handuk atau bantal yang digulung di bawah lutut Anda dapat menjaga lekukan alami punggung Anda. Anda juga dapat mencoba ketinggian bantal yang berbeda untuk leher Anda untuk menemukan kenyamanan.

Tidur Tengkurap

Lebih baik tidak melakukannya, terutama jika Anda memiliki masalah punggung. Anda lebih cenderung untuk melempar dan berputar, yang dapat membuat leher dan punggung bawah Anda tegang. 

Jika Anda tidur tengkurap dan tidak ingin berganti posisi, akan membantu jika Anda meletakkan kepala di atas bantal yang sangat lembut atau tidak sama sekali untuk menjaga leher Anda pada posisi yang benar.

Berikut adalah kebiasaan buruk yang sebabkan sakit punggung. Konsultasi keluhan mengenai masalah kesehatan Anda dengan dokter spesialis di aplikasi YesDok.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

INDONESIA
SINGAPORE
YesDok Pte. Ltd.
LAYANAN PENGADUAN KONSUMEN
  Customer Service :
help@yesdok.com
 
Direktorat Jendral Perlindungan Konsumen dan Tertib Niaga-Kementerian Perdagangan RI
: +6285311111010
KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2023 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok