Kebutuhan kalori pada setiap orang berbeda-beda. Saat Anda ingin menurunkan berat badan, maka total asupan dan pengeluaran kalori harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori per harinya. Namun, bila Anda ingin menambah berat badan, kalori yang dikonsumsi harus lebih banyak.

Pada umumnya, kebutuhan kalori pria dewasa sebanyak 2500 kalori. Sedangkan pada wanita dewasa sebanyak 2000 kalori. Kebutuhan kalori bisa Anda peroleh dari menu utama yakni nasi. Nasi pun dapat disajikan sesuai dengan selera. Namun, nasi yang diolah lagi menjadi menu makanan lainnya dapat mengubah jumlah kalori seharusnya.

Anda perlu mengetahui berapa jumlah kalori dari varian nasi yang Anda konsumsi. Sehingga Anda dapat menghitung jumlah asupan kalori, apakah sesuai dengan kebutuhan atau malah berlebihan. Berikut kalori pada masing-masing varian nasi:

Nasi Liwet

Nasi liwet merupakan salah satu sumber makanan yang terbuat dari santan kental disertai bumbu rempah yang memiliki kalori cukup tinggi. Ringkasan gizi pada nasi liwet adalah 138 kal, lemak 2,72 gr, karbohidrat 25,94 gr dan protein 2,74 gr. Meski begitu, beberapa penelitian menyebutkan bahwa kalori nasi liwet per 110 gr baik bagi kesehatan. Salah satunya dapat memberikan pasokan energi dan tenaga serta pelengkap kebutuhan gizi tubuh.

Nasi Kuning

Nasi kuning tidak luput dari menu favorit orang Indonesia. Nasi kuning dimasak dengan kunyit, santan, dan rempah-rempah. Perkiraan kalori pada satu mangkok nasi kuning adalah 150 kalori, dengan rincian lemak 0,27 gr, karbohidrat 32,96 gr dan protein 2,99 gr. Itu berarti, 90% kandungan nasi kuning adalah karbohidrat.

Nasi Uduk

Nasi uduk biasanya dikonsumsi untuk sarapan. Terdapat 260 kalori dalam satu mangkok nasi uduk dengan rincian kalori 12,95 lemak, 32,84 gr karbohidrat dan 4,07 protein. Belum lagi, saat mengonsumsi nasi uduk biasanya ditambahkan dengan lauk seperti gorengan yang dapat meningkatkan kadar lemaknya. Sehingga kandungan kalorinya pun bertambah menjadi 370 kkal.

Nasi goreng

Nasi goreng adalah nasi dengan kandungan kalori paling tinggi. Dalam 1 mangkok nasi goreng polos mengandung 333 kalori dengan kandungan 12,3 gr lemak, 41,7 gr karbohidrat dan 12,47 protein. Menu nasi goreng sebaiknya dihindari saat sarapan karena rendah serat dan hanya tinggi lemak serta karbohidratnya.

(Foto: freshRX)