Kadar Kolesterol Naik Saat Natal? Begini Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Perayaan natal identik dengan berkumpul bersama keluarga dan menikmati santapan khas Natal. Tapi perlu diperhatikan, pola makan yang sembarangan berpotensi membuat kolesterol di tubuh Anda meningkat drastis.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), pilihan gaya hidup yang tidak sehat adalah penyebab utama kolesterol tinggi. Namun, genetika, kondisi medis tertentu, dan obat-obatan juga dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Dalam beberapa kasus, memiliki kolesterol yang tinggi tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Dokter mungkin saja dapat meresepkan statin untuk membantu menurunkan kadar kolesterol seseorang, tetapi obat ini memiliki efek samping, seperti sakit kepala, kram otot, dan mual.

Berikut beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Hindari konsumsi lemak trans

Makan gorengan dapat meningkatkan kolesterol LDL seseorang. Asam lemak tak jenuh trans, yang biasa disebut orang sebagai lemak trans.

Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Kolesterol HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari aliran darah.

Menurut penelitian tahun 2019, kadar kolesterol HDL yang rendah sering terjadi pada penderita diabetes tipe 2, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makan lebih banyak serat larut

Serat larut menyerap air untuk membuat pasta kental seperti gel di saluran pencernaan seseorang. Serat larut tidak hanya mendukung kesehatan pencernaan tetapi juga menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Sebuah studi tahun 2017 menyelidiki manfaat diet tinggi serat pada 69 orang dengan kadar kolesterol lebih tinggi dari normal. Partisipan yang mengonsumsi 70 g serat larut per hari memiliki kadar kolesterol total dan kolesterol LDL yang lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi makanan biasa.

Berolahragalah secara teratur

Olahraga teratur bisa membantu menurunkan kolesterol jahat. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Misalnya, hasil studi tahun 2019 yang melibatkan 425 lansia menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang sedang dan kuat dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Orang yang baru memulai olahraga mungkin bisa memulai dengan aktivitas intensitas rendah dan secara bertahap membangun intensitas latihan mereka. Melakukan latihan intensitas tinggi tanpa pelatihan atau pengawasan yang tepat dapat menyebabkan cedera.

Orang dapat memasukkan olahraga teratur ke dalam hidup mereka dengan berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau melakukan latihan ketahanan dengan beban ringan.

Orang dengan penyakit kardiovaskular atau masalah jantung lainnya harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang intens.

(Foto: Freepik)