Beberapa wanita mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur. Siklus menstruasi adalah jumlah hari yang dihitung dari hari pertama menstruasi sampai hari pertama menstruasi selanjutnya. Rata-rata wanita memiliki siklus menstruasi 28 hari. Beberapa orang memiliki siklus menstruasi yang lebih panjang, dan yang lain memiliki siklus menstruasi yang lebih pendek. Siklus menstruasi normal berkisar antara 21-35 hari.

Saat seseorang memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur, ia mungkin akan mengalami menstruasi yang terlalu sering atau terlalu jarang, dan siklus menstruasi menjadi sulit atau tidak dapat diprediksi. Siklus menstruasi yang tidak teratur sebaiknya tidak dianggap sepele, karena ini sangat berpengaruh terhadap kesehatan reproduksi wanita.

Selain berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan solusinya, ada beberapa hal yang juga bisa dilakukan untuk mengatasi siklus menstruasi yang tidak teratur, yakni:

Kelola stres

Tingkat stres yang tinggi memiliki hubungan dengan siklus menstruasi yang tidak teratur. Menemukan cara yang tepat untuk mengelola stres akan sangat membantu membuat siklus menstruasi menjadi lebih teratur.

Lakukanlah aktivitas yang Anda sukai, seperti menjalani hobi, berolahraga, berjalan-jalan, untuk bisa mengurangi stres. Anda juga bisa berkonsultasi dengan psikolog agar Anda mendapatkan bantuan untuk bisa segera lepas dari stres yang mengganggu. Stres yang tidak dikelola dengan baik merupakan sumber dari banyak penyakit.

Berlatih yoga

Yoga adalah bentuk meditasi fisik yang bisa dicoba. Banyak orang di seluruh dunia melakukan yoga untuk meningkatkan kualitas hidup mereka.

Berlatih yoga merupakan salah satu cara yang efektif untuk membuat siklus menstruasi menjadi lebih teratur. Sebuah studi di tahun 2013 menemukan bahwa latihan yoga setiap hari dapat membantu menyeimbangkan hormon yang terkait dengan kondisi menstruasi yang tidak teratur.

Meditasi

Meditasi adalah cara yang sederhana dan gratis yang bisa membantu Anda mengurangi stres. Karena stres dan menstruasi yang tidak teratur saling terkait, maka mengurangi stres bisa membantu siklus menstruasi menjadi lebih teratur. Berikut ini merupakan cara melakukan meditasi untuk membantu Anda mengelola stres dengan baik:

• Cari tempat yang tenang untuk duduk
• Duduk tegak, relaksasikan lengan dan taruh tangan di atas lutut
• Tarik napas dalam-dalam
• Fokus pada suara napas
• Dengarkan juga suara lain di sekitar Anda
• Fokuskan pikiran Anda pada apa yang terjadi di masa kini dan di sekitar Anda bermeditasi
• Buang napas perlahan dan ulangi lagi sampai Anda mendapat ketenangan

Di awal percobaan meditasi, cobalah lakukan hanya selama beberapa menit. Tingkatkan waktu meditasi satu menit setiap harinya.

(Foto: 11alive.com)