Jenis Olahraga Bagi Wanita Hamil Untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Olahraga teratur selama kehamilan dapat meningkatkan kesehatan, mengurangi risiko kenaikan berat badan berlebih, dan nyeri punggung, dan ini dapat membuat persalinan lebih mudah.

Olahraga setiap saat dapat meningkatkan kesehatan jantung dan stamina, mengurangi kelelahan dan sembelit, meningkatkan mood dan tingkat energi, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kekuatan otot.

Program latihan yang dipilih dengan baik dapat memiliki manfaat yang sama selama kehamilan.

Jenis olahraga agar Anda tetap bugar dan sehat

Jalan cepat

Berjalan cepat di sekitar lingkungan adalah cara yang baik untuk memulai olahraga.

Ini termasuk latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak berdampak pada lutut dan pergelangan kaki. Ini dapat dilakukan secara gratis, hampir di mana saja, dan kapan saja selama kehamilan.

Berenang

Berenang dan berolahraga dalam air memberikan rentang gerak yang lebih baik tanpa menekan sendi.

Berenang dan aerobik aqua menawarkan manfaat kesehatan selama kehamilan.

Yoga

Yoga memperkuat otot, menstimulasi sirkulasi darah, dan meningkatkan relaksasi. Ini dapat berkontribusi pada tekanan darah yang sehat selama kehamilan.

Manfaat 

Selama kehamilan, olahraga harus bertujuan untuk:

• Meningkatkan detak jantung secara stabil dan meningkatkan sirkulasi

• Jaga agar tubuh fleksibel dan kuat

• Mendukung dan mengendalikan kenaikan berat badan yang sehat

• Persiapkan otot untuk persalinan dan kelahiran

Olahraga selama kehamilan dapat membantu:

• Mempersingkat proses persalinan

• Meningkatkan kemungkinan kelahiran tanpa obat

• Mengurangi rasa sakit

• Mempercepat pemulihan setelah melahirkan

• Mengurangi risiko diabetes gestasional dan hipertensi

(Foto: istockphoto.com)