0 Poin
Seorang pria sedang berolahraga

Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga tergantung pada jenis latihan dan tujuan seseorang. 

Umumnya, seorang atlet selalu mencari cara untuk meningkatkan kinerja mereka dan mencapai tujuan mereka. 

Nutrisi yang baik bisa membantu tubuh Anda tampil lebih baik dan pulih lebih cepat setelah setiap latihan.

Ketika memilih makanan sebelum berolahraga, sangat penting untuk menjaga keseimbangan makronutrien. Makronutrien merupakan senyawa makanan yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk bekerja dengan benar.

Mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat sebelum berolahraga akan memberikan Anda energi agar mendukung performa Anda menjadi lebih baik.

Protein

Protein merupakan nutrisi yang terdiri dari sejumlah asam amino yang berfungsi untuk segala macam organ tubuh terutama dalam pembentukan dan perbaikan serat otot.  

Protein bisa meningkatkan jumlah massa otot yang diperoleh dari latihan ketahanan. Mereka bekerja untuk mengurangi kerusakan, mensintesis protein otot, dan merangsang pertumbuhan.

Selain itu, protein juga bisa meningkatkan kekuatan dan massa tubuh tanpa lemak.

Beberapa makanan tinggi protein yaitu seperti ikan salmon, telur dan kacang polong.

Lemak 

Lemak merupakan sumber energi yang terpenting.

Namun para profesional medis merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi lemak tinggi sebelum olahraga karena tubuh mencerna lemak lebih lambat daripada karbohidrat.

Berikut adalah beberapa makanan yang tinggi akan lemak tak jenuh:

  • Minyak zaitun
  • Alpukat
  • Biji-bijian

Karbohidrat

Otot Anda menggunakan glukosa dari karbohidrat untuk bahan bakar. Glikogen merupakan cara tubuh memproses dan menyimpan glukosa terutama di hati dan otot. Ketika seseorang berlatih dalam intensitas tinggi maupun rendah, simpanan glikogen Anda adalah sumber energi utama otot Anda.

Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat sebelum berolahraga akan membuat tubuh memiliki energi yang cukup untuk kinerja atletik.

Terdapat dua jenis karbohidrat yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Untuk meningkatkan energi sebelum berolahraga, seseorang perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks 2-3 jam dan karbohidrat sederhana 30-60 menit sebelum berolahraga.

Makanan karbohidrat kompleks yaitu antara lain 

  • Brokoli
  • Kacang-kacangan
  • Gandum 
BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok