0 Poin
Putih telur

Jenis Makanan dan Minuman Berprotein tanpa Lemak yang Baik untuk Dikonsumsi

Protein memainkan peran yang sangat esensial dari diet sehat dan seimbang. Namun, terkadang kandungan ini disertai oleh lemak yang berlebih dan kalori daripada apa yang Anda inginkan. 

Untungnya, ada berbagai sumber protein hewani dan nabati yang tersedia tanpa lemak yang bisa membantu memenuhi kebutuhan asupan makanan yang baik bagi tubuh.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein juga bisa membantu seseorang menurunkan berat badan karena mereka dapat menghindari makan secara berlebihan. 

Selain itu, diet tinggi protein dapat membantu membangun otot tanpa lemak terutama jika Anda rutin berolahraga. Otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Menurut artikel yang dilansir oleh Healthline.com, protein referensi asupan harian (RDI) untuk orang dewasa yang makan 2.000 kalori sehari yaitu 50 gram.

Kebutuhan kalori dan protein per individu didasarkan pada usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin serta tingkat intensitas aktivitas Anda. 

Berikut adalah beberapa jenis makanan protein tanpa lemak yang baik untuk dikonsumsi

Putih telur

Putih dari satu telur besar memiliki 16 kalori, yang dimana kurang dari seperempat kalori dalam telur utuh. 

Selain itu, satu putih telur mengandung kurang dari 0,5 gram lemak dan 3 gram protein, yaitu sekitar setengah dari protein pada telur utuh. 

Daging sapi tanpa lemak 

Jenis daging sapi ini merupakan sumber protein yang sangat baik dan juga mengandung vitamin B, seng dan selenium.

Potongan daging sapi tanpa lemak yaitu berupa daging dengan total lemak kurang dari 10 gram dan lemak jenuh 4,5 gram sebagai sajian yang dimasak. 

Ikan putih

Sebagian besar ikan berdaging putih berasal dari sumber protein yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. 

Mereka menyediakan kurang dari 3 gram lemak, sekitar 20-25 gram protein dan 85-130 kalori sebagai sajian yang dimasak.

Susu rendah lemak 

Susu rendah lemak termasuk sumber protein yang baik dan bisa menghemat sejumlah besar lemak dan kalori dibandingkan dengan Anda mengonsumsi susu secara utuh terutama jika Anda sering mengonsumsinya.

BAGIKAN KE MEDIA SOSIAL

YesDok adalah layanan ehealth yang terjangkau dengan platform mobile yang mudah digunakan dan tangguh. Menembus 17.504 pulau dan 260 juta pengguna di Indonesia.

DMCA.com Protection Status

   

KONTAK
  Corporate Info :
info@yesdok.com
  Customer Service :
help@yesdok.com
PANDUAN
FOLLOW US
   

COPYRIGHT ©2022 ALL RIGHTS RESERVED BY YesDok