Janin Ingin Tetap Sehat? Inilah Buah-buahan yang Harus Dikonsumsi Selama Kehamilan

Mengenali pilihan diet sehat yang cocok sangat penting bagi ibu hamil. Makanan yang mereka cerna akan memberi nutrisi yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin.

Diet bergizi memainkan peran penting dalam kesehatan keseluruhan seseorang, membantu tubuh berfungsi secara efektif dan mengurangi risiko beberapa penyakit.

Kebanyakan orang sadar bahwa diet sehat harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Namun, mereka mungkin tidak menyadari bahwa buah-buahan tertentu sangat bermanfaat selama kehamilan.

Manfaat apa saja bagi ibu hamil mengonsumsi buah-buahan?

Mengonsumsi makanan sehat dan bervariasi sangat vital selama kehamilan karena nutrisi yang tepat dapat membantu janin untuk berkembang dan tumbuh sebagaimana mestinya.

Selain mendukung bayi yang sedang tumbuh, peningkatan asupan vitamin dan mineral dapat membantu wanita hamil menjaga tubuhnya sendiri dalam kondisi terbaik.

Buah-buahan yang baik dikonsumsi selama kehamilan

Jeruk

Jeruk adalah sumber yang bagus untuk:

• Folat

• Vitamin C

• Air

Buah ini bagus untuk menjaga seseorang tetap terhidrasi dan sehat. Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Mangga

Mangga kaya akan vitamin A dan C.

Bayi yang terlahir dengan defisiensi vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi pascanatal yang lebih tinggi, seperti infeksi pernapasan.

Alpukat

Alpukat adalah sumber yang bagus untuk:

• Vitamin C, E, dan K

• Asam lemak tak jenuh tunggal

• Serat

• Vitamin B

• Kalium

Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang sering terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Jambu

Jambu mengandung beragam kombinasi nutrisi, sehingga ideal untuk wanita hamil. Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.

Pisang 

Pisang mengandung kadar tinggi:

• Vitamin C

• Kalium

• Vitamin B-6

• Serat

Serat tinggi pada pisang bisa membantu dengan sembelit yang berhubungan dengan kehamilan, dan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meringankan mual dan muntah pada awal kehamilan.

(Foto: parenting.firstcry.com)